上海百佳妇产医院

产后如何恢复身材，是所有宝妈们都关心的问题，但是大家在恢复身材的同时，对于自己的健康也特别重视。一些宝妈在产后恢复的时候，因为急于求成总是走一些误区。那么产后宝妈们恢复身材的时候，可以做哪些身材恢复的训练呢？想要健康又要好身材不是难事，但是大家需要注意六大修复的关键，那么你知道产后恢复的六大修复有哪些内容呢？下面我们一起具体来看看吧！

产后恢复的六大修复你知道哪些

1、修复

对于产后的宝妈们来说，的修复是他们较关心的问题，尤其是对于母乳妈妈来说更为注重。宝宝在吃母乳期间，妈肯定会呈下垂的状态，从而影响到了整体的美观和形象值。想要预防哺乳期的下垂，这个时候宝妈们就需要选择合适的哺乳贴身衣物，避免胸前呈下垂严重的状态。并且到宝宝一岁左右后应当及时断奶，因为这个时候的乳汁对于宝宝来说，已经没有多大的营养，如果如果长期进行哺乳的话，产房的下垂便很难恢复了。

2、体重修复

产后恢复的宝妈，在体重的修复上也需要有着一定的注意，但是我们在体重的修复上，不可以通过减少食物来达到减肥的效果。坚持性的母乳喂养，不仅可以达到减肥的状态，还可以给胎儿的健康发育带来了很大的保障。并且我们在带宝宝的过程当中，是一个非常辛苦的过程，在这个过程当中就是的体重修复。

3、子宫修复

子宫是一个女人的象征，所以我们在产后对于子宫的修复，也需要格外去重视。如何判断自己的子宫是否修复的完善，我们可以通过自己的恶露进行判断，一般来说恶露在产后的半个月，就会逐渐减少和恢复，如果恶露迟迟未尽的话，一定要尽早到医院检查判断具体缘由，避免让子宫受到更大的伤害。

4、骨盆修复

盆骨修复，对于宝妈们的身形维护也特别重要。因为不管是剖腹产还是顺产，生完孩子后宝盆骨都会变大，想要保持完善的身材，就需要要对盆骨进行修复。产后的一个月之内，宝妈可以做一些适量的运动，也可以有助于盆骨的修复，但是在运动的过程当中，需要注意幅度不要太大避免适得其反。

5、盆底肌修复

盆底肌不论是顺产宝妈还是剖腹产宝妈，都会因此变得松弛，尤其是顺产的宝妈要显得更明显。对于产后的修复盆底肌一定不能落下，如果盆底肌松弛的比较严重，还会造成子宫的脱落危险，为了子宫的健康，大家在产后一定要做好盆底肌的修复工作。

6、腹直肌修复

腹直肌的产后恢复，可能很多宝妈都会落下，如果腹直肌出现分离的话，还会给宝后背带来健康的危害，宝后背会异常疼痛，对于小腹的平坦恢复也比较困难。产后小腹的突出和腰部的赘肉，是很多宝妈们痛恶的地方。而这些都可能和腹直肌的分离有着很大的关系，因此产后腹直肌的修复也非常重要。

温馨提示：对于产后恢复的宝妈来说，不要急于心切，想要保持身材也要在健康的基础上，不要听信偏方、更不要在产后的一月内有剧烈运动。避免给身体带来更大的损失，产后恢复的良效就在于如何去保持和恢复。产后宝妈们可以进行一些适量的运动，因为本身带宝宝就是一件非常辛苦的事情，也是减肥的方式。如果让自己太过于劳累的话，也不利于身体健康的运转，谦瘦的身体在照顾宝宝和自身的健康上，都有着一定的弊端。