上海百佳妇产医院

爱美之心人皆有之，好身材是每个女人的梦想，每个阶段的女人都有追求美的权利，宝妈也是。众所周知，宝妈刚刚生完宝宝后，身体会非常的虚弱，不仅如此，还要给宝宝喂奶，所以这个关键时期营养的摄入需要要充足。

有经验的妈妈们都知道，做月子期间，也是恢复身体状态的关键，所以怎么吃也就成了妈妈们较关心的事了。产后若想要让自己的身体恢复得更快更好，不妨多吃下面这几种食物，健康科学还有营养。 

1、黄豆

黄豆是一种非常健康的豆类粗粮，它富含蛋白质、氨基酸、多种维生素以及微量元素，有着健脾利湿、补虚益气、排毒补钙之功效，是非常适合产后的新妈咪们食用的。产后的新妈咪们应注重钙元素的补充，多吃黄豆，不仅能够补充专业蛋白，更能够促进钙质的补充，增强新妈咪的抵抗力，同时还能够有效促进乳汁的分泌喔！

2、鸡蛋

鸡蛋含蛋白质丰富并且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇尽快恢复体力，维护神经系统的健康。

不过，值得注意的是：每日只需要进食两三个即可，吃得太多吸收不了，不但浪费，而且容易引起消化不好，对身体造成不好的影响。

3、红枣

有人说：女人离了红枣就像鱼离开了水，会干涸而死。红枣可以说是女性必不可少的食品，

它含有丰富的维生素C、以及大量的蛋白质和葡萄糖，可以益气生津、调理气血，非常的温热滋补，适合产后的脾胃虚弱、气血不足的新妈咪们食用。

红枣的吃法也不仅是于煮汤，生吃，熬水喝，煮粥，都是不错的选择，要是配上红糖生姜就更好了。

4、鱼肉 

相比与猪肉，鱼肉可能是较适合的肉类了。鱼肉不仅营养丰富，富含大量的蛋白质，还非常容易消化吸收，其胆含量较低、脂肪含量也不高，产后多吃鱼肉，在补充营养能量的同时，也不必担心身体会发胖，一举两得，何乐而不为呢？

5、蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，能增加食欲。尤其是胡萝卜西兰花等，在补充维生素的同时，还可预防产妇便秘，稳定产妇的血压，真的产妇的较佳选择。

6、牛奶：

牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D，且易被人体吸收利用，有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。不过产妇的身子比较特殊，尽量热了以后再喝，帮助促进身体更快恢复。

以上就是对产妇饮食的全部建议。不管怎么样，产后一定要注意均衡饮食，咸淡适宜，少吃多餐，帮助身体快速的恢复，妈妈们千万要注意。不过，这个时候产妇的情绪也是非常重要的，身为丈夫，要学会包容理解妈不容易，主动担负起自己的责任。