南京长江医院

生孩子是女性拥有的选择权利。说到生孩子，部分女性是出于喜欢小孩子，部分女性是愿意与丈夫拥有“爱的结晶。随着年龄的增长，大家的生育能力自然也会有所影响，为了顺利拥有自己的小宝宝，该如何提高生育力?接下来就给大家提供一些提高生育力的建议。

早睡早起，保持良好的作息规律

在当今社会，随着生活节奏的加快，值夜班、熬夜做事是普遍的事，逐渐地就成了许多夜猫子。一个人在正确的时间段里拥有良好的睡眠，无论是对工作还是对身体都是十分重要。

夜晚睡眠是机体休息恢复较有利的方式，夜晚也是激素分泌的旺盛期，二者相辅相成。如果在此期间因为各种原因不能够保质保量地睡觉，熬夜消耗精力，错过较佳的睡眠时间，即使再用其他时间补觉，也只能很遗憾地事倍功半。

运动，保持“孕力”

长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使女性输卵管不通，对男性的健康也不利。至少每40分钟站起来舒展一下身体。例如下班后的散步、游泳、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的循环障碍。让你的“孕力”保持在良好状态。

排卵与年龄

要想好孕，把握排卵时间。月经规律的女性大致的排卵期是从下次月经开始往前推约14日。卵子经卵巢排出后，被输卵管伞端抓取后输送到输卵管管腔内，存活时间约为1～2天，而精子进入生殖管道后，可以存活2～3天。

消除身心压力，期待好孕降临

生活中，难免会遇到很多不顺心的事情，有时候心情很沮丧，乌云密布;有时我们的心情很愉快，万里无云。保持愉悦的心情特别重要，学会自我减压，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。

那么，应该如何应对压力呢?生活中，我们会遇到各种各样的压力，想要完全摆脱压力是不太可能的，我们要学会如何为自身减压。面对压力，我们应该选取主动主动的态度来面对。可以尝试以下方法来减压：

听音乐：听一些舒缓的音乐有助于内心平和，有利于减压;

适量运动：进行瑜伽推拿等活动;

温浴：每天泡一泡温水浴;

倾诉：与好朋友倾诉衷肠;

保持好心情：经常幻想美好场景;

旅行：精心策划一次旅行，抛弃一切烦恼，给自己有效放个假;

享受生活：拥有生活情趣。