南京长江医院

每个小生命的诞生，除了要有母亲提供的专业卵子，还得要有父亲提供的健康精子才行。因此，备孕不是女人一个人的事情，男士们也要负起责任来，好好重视身体健康哦!

平时，女性的“养卵”知识平常我们说得多了，今天我们就来分享“养精”的方法!未准爸爸们赶紧学起来啦~

这些疾病会“杀精”男士们要小心!▽

别以为只有女性不孕原因多，其实很多问题都会导致男性不育!比如感染引起输精管的堵塞、无精症、睾丸炎、支原体、衣原体、睾丸的病变、烟酒等等。因此除了女性要做孕前检查，男士们也同样不可以落下，确保了身体健康再备孕。

男性上了年纪之后，睾丸中生精细胞和间质细胞数量逐年降低，可诱使精子质量和数量下降，从而导致女性难以怀孕，或者怀孕后容易流产。

如何房事更养精?这些备孕误区千万别踩!▽

误区1：禁欲时间越长，精子质量越好

很多人都以为在非排卵期停止房事“养精蓄锐”，到了排卵期再房事，这样能够提高受孕几率。

事实恰恰相反，禁欲时间过长反而会让精子质量下降!男性一次射精精子的数量可能达到上亿个，但它们却异常脆弱，长期禁欲会使得精子得不到释放，它们就会在体内衰老、死亡。

即使这些精子侥幸与卵子结合了，但精子本身的机能已经老化，就很容易造成胎儿畸形、流产等。

为了保持精子较佳的质量，男性既不要纵欲也不要禁欲，即便在女性非排卵期也应该保持规律的，每周2~3次的房事频率是的。

误区2：排卵期频繁房事

与上面提到的类似，男性如果在某几天频繁房事，精子质量和数量也会有所下降。除此之外，房事次数过少也同样会影响精子质量。

房事频率过高，会造成男性的量减少和精子密度减低，甚至可能导致射出的精子还是发育尚未成熟的精子，无法与卵子结合，因此使怀孕几率下降。还容易造成女性心理压力过大，影响排卵。

因此，房事次数不宜过多，建议排卵期每两天房事1次，保证精子质量，同时保证受孕几率较大化。

到底该如何养精?

1.想要精子质量高，这些东西多吃

建议男性日常可以多吃些粗粮、坚果、植物油、蔬菜、水果、虾、牡蛎、牛肉、花生、叶酸、维生素B6等，这些都对精子生成和精子健康有所帮助;同时也要注意休息，戒烟、戒酒。

2.想要精子质量高，这些事情少做

①蒸桑拿、泡温泉

高温蒸浴会直接伤害精子，还会控制精子生成，建议备孕男性应该尽量少做。

②整天宅在家不运动

研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，男性日常应该多参加体育锻炼，将体重控制在标准范围内，有助于提高精子的质量。

③抽烟喝酒

烟雾中的有毒化学物质会导致精子数量下降、增加畸形精子;而过量喝酒也会对精子质量产生不利影响。因此对于备孕男士来说，戒烟戒酒势在必行。

④手机放裤兜

手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子。

⑤精神过度紧张、压力无法排解

精神压力过大也对精子的成长有影响，所以男性应多做些能让自己放松的事情，如散步、运动锻炼等，及时释放压力，保持心情愉悦。

男性应该提早至少3个月的时间有计划地进行备孕，调整饮食生活习惯，戒烟戒酒，主动运动，同时避免陷入备孕误区，真确做到“养精蓄锐”，实现优生优育。