南京长江医院

备孕前，明明已经提前几个月戒烟戒酒，为什么依然怀不上?且常规检查显示精子质量差?事实上，影响精子质量的因素远不止吸烟和酗酒，还有其他诸多因素，如高温、熬夜等，另外，男性体内的精子并非当天形成的，而是3个月前便已经存在了。

精子的“前世”和“今生”

的主要成分是精子和精浆。

主要成分是水，其余还有维生素、电解质、果糖、酶等，是精子保持活力的物质基础。

精子诞生于睾丸的曲细精管内，从原始生殖细胞转化成精原细胞，然后经过一系列分化得出精子，到成熟阶段，总共需要64-72天。

通常情况下，一个成年男性每天能产生千万个甚至上亿个精子，这些精子在经历72天的成长后，还需要在睾丸内“修炼”20天左右，前后相加刚好3个月。因此，备孕男性需注意：至少提前3个月调整、改善自己的精子质量。

精子的正常指标

想要提高精子质量，首先需要明确什么样的精子是正常的，而这依赖于分析：先进行标本的收集，检查前通常需禁欲2-7天，用法或体外射精方法收集，30分钟内送检。

提高精子质量的方法

01.戒烟少酒：吸烟是导致精子数量下降的主要因素，而饮酒则是导致精子质量下降的“元凶”，因此，备孕前，男性需要注意把握吸烟、喝酒的度，尽量做到戒烟戒酒或戒烟少酒。

02.避免高温：高温既会损伤精子，又会控制精子的生成，因此，建议男性备孕前少去桑拿房、蒸汽浴室或洗澡水过热，同时，在日常生活中，尽量不要将手机放在裤兜里，以免提高阴囊温度。

03.加强锻炼：通过慢跑、游泳等锻炼方式改善身体素质，从而提高精子质量。Ps：避免剧烈运动，如长时间骑自行车等。

04.保持清洁：某些疾病会影响到精子的质量，如生殖系统炎症、精索静脉曲张等，所以，男性平时要注意卫生，注意预防疾病。

05.避免熬夜：生物钟支配着人体的内分泌，而生精主要在夜间进行，如果男性长期熬夜，在得不到充分休息的情况下，生物钟即会发生紊乱，进而导致内分泌紊乱，造成产生困难，诱发不育症。因此，建议男性养成良好的生活作息。

06.饮食调理：一是多吃富含维生素C、维生素E、锌、硒等营养物质的绿色蔬菜，以促进精子的成长;二是适当进食一些助精食品，如：动物肝肾、海产品、韭菜、豆芽、山药、鳝鱼、牛肉、蛋黄等。

医生提醒：除以上几点外，精索静脉曲张、前列腺炎等男性疾病也会对精子的产生造成不好的影响，引起少精、弱精、无精等并发症。因此，建议男性一旦发现患有疾病，及时到专业医院检查确诊、对症治疗，以有效提高精子质量，实现孕育的目的。