南京长江医院

　　众所周知，孕育新生命的首要条件是精子和卵子顺利相遇，并完成结合、着床，所以想要生个聪明而又健康的宝宝，离不开高质量的精子与卵子，这需要备孕家庭掌握科学的备孕方法。

您的卵子质量高吗? 许多人可能会疑惑，不知道怎么看自己卵子质量高不高，也不明白卵子质量不好的原因是什么。

如果卵子质量不好，又该怎么提升呢?今天来听听医生怎么说吧!

1　如何了解自己的卵子质量?

其实，女人的卵子早在胎儿时期就已经形成了，年龄越大，卵子受到环境的影响就越多。

而且随着年龄的增长，卵巢功能也在逐渐退化，很容易导致卵子的染色体发生异常，影响受孕以及怀上后宝宝的质量。

如果是缺乏发育潜力的卵子，那么它即使受精后，也不具备着床和使胎儿发育成熟的能力。

怎么看卵子质量高不高呢?现在，一般大家都会用卵泡发育情况来衡量卵子的质量。

所以，如果您想知道自己的卵子质量高不高，建议在月经周期的首先2天去医院做超声监测，通过b超监测卵泡发育情况。

2　如何提高卵子质量?

· 适当运动

俗话说：“生命在于运动”，恰当的体育锻炼可以使女方的身体素质得到提升，保障卵子的品质。

因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行有规律的运动，以提高身体各个器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。

· 及时补铁

女性缺铁会导致贫血、影响身体健康。

铁元素可以为**充足养分，因此想要卵子更健康，女性一定要注意补铁，饮食均衡，像菠菜、动物内脏等食品，铁含量都是比较高的。

· 少吃止痛药

日常存在严重痛经的女性，应该尽早就医进行规范治疗，而不是频繁服用止痛药。

有研究认为，在25~35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。

这是由于止痛药会影响大脑神经，频繁服用容易导致对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性削弱。

· 不要熬夜

人体激素夜间分泌较旺盛，熬夜会导致体内激素环境发生变化，雌激素长时间分泌不足，会造成卵巢功能衰退;

卵巢储备功能下降会导致月经不调、闭经、痤疮、黄褐斑等。

· 保持好心情

在都市中的职场女性里，工作压力常常高于其余女性。当压力持续存在，体内就会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。

这一激素分泌过多，就会突破原有的激素平衡，导致内分泌混乱，影响卵巢排卵能力。所以我们常常建议备孕期的女性，要学会减缓压力，保持一个好心情，好孕自然就来了!

3 吃什么可帮助提高卵子质量?

· 动物血

猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。

· 鲜蔬果汁

它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。

· 海藻类

胶质能促使体内的有害物质随大便排出体外，维持身体健康。

· 韭菜

韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。当然了，我们还是建议备孕期间一定要戒烟戒酒。

· 豆类

豆类食物含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。