南京长江医院

在多囊患者中，有一半以上的患者存在肥胖。可以说多囊与肥胖二者互相促成互相影响。

肥胖为什么会导致多囊?

从遗传学的角度分析，推测多囊卵巢综合征是一种多基因遗传性疾病。在多囊卵巢综合征患者中，超重者占20%以上，肥胖者占30%~60%。

多囊与肥胖的关系

对于多囊卵巢综合征的患者来说，减重是减轻病情的较佳。据有关研究表明：

体重降低5%：改变或减轻月经紊乱、多毛、痤疮等症状并减缓心理压力。

体重降至正常范围：改善胰岛素抵抗，增加自然排卵率及改善对诱发排卵治疗的反应，提高多囊卵巢综合征患者的活产率。

维持正常体重：改善多囊卵巢综合征长期发展的不好后果，如糖尿病、高血压、高血脂和心血管疾病等代谢综合征。

如何科学减重?

控制饮食

低热量饮食：女性减重期间每日能量控制在1200-1500ckal，不提倡过度节食;

选择低升糖指数(GI)食物：低GI食物能使血糖保持平稳，产生更长时间的饱腹感。概括来说，食物的加工程度越精细，GI值越高。

增加膳食纤维摄入：富含膳食纤维的食物有：蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类,提倡多吃。

增加蛋白质摄入：适当的高蛋白饮食，可以在减脂的同时避免肌肉流失，且饱腹感强，满足口腹之欲;鱼虾、瘦肉、脱脂奶、蛋类、大豆制品都是蛋白质的理想来源。

增加不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸，能够帮助清除多余油脂，它们存在于深海鱼、坚果、植物油中;远离那些充斥着饱和脂肪酸、反式脂肪酸的甜点、奶茶、休闲零食、煎炸食品等。

坚持运动

运动关键在于坚持，可以从自己喜爱的、较容易坚持下去的运动入手。

建议PCOS患者每周运动3~5次，每次30~60分钟，如慢跑、快走、游泳、跳等，再结合适当的抗阻力运动，既维持住了肌肉量，使基础代谢率不下降，又使脂肪在停止运动后燃烧更持久。

不好的行为方式往往是引起肥胖的“帮凶”。比如我们经常看到，胖子吃饭总是狼吞虎咽，或者上来先大口大口的吃主食吃肉，蔬菜几乎不动，这些都是不好的饮食行为习惯，如能纠正，减重效果事半功倍。

所以，PCOS患者在日常生活中需要远离不健康的生活方式，培养良好的行为习惯，终生受益。