南京长江医院

相信很多女生都对“月经期不能运动”　这个说法深信不疑，那经期到底能不能运动呢?医生表示：经期运动并不会导致什么严重的后果，如果没有特别不舒服，进行适量的运动有利于缓解小腹的坠胀感，也能舒缓情绪。

不过，如果痛经严重、月经量过大，经期就不要运动了，一切还是以个人感觉舒服为准。

大姨妈来了该怎么运动呢?

对于大多数人来说只要我们根据个人情况选择适合自己的运动方式对于缓解月经期不适、促进血液循环都是十分有益的

对于平时就不喜欢运动，经期更是浑身不得劲的人来说，经期就不要强迫自己运动啦，但是建议大家为了健康，平时就动起来。

有研究表明，一周进行三次、每次约四十五分钟的温和有氧运动，有利于缓解经期综合征，也能缓解下一次月经时的不适感。

所以，如果你有经期腰酸背痛、经前期焦虑等情况，不如试着平时参加一些韵律、交谊舞、慢跑等运动。

对于一些有轻微痛经的人来说

月经期间有选择性地进行运动，可以释放精神压力，促进血液循环，缓解痛经。

做一些体侧、弯腰、体转等运动骨盆周围肌肉的动作，可以缓解经期“腰困”的不适感。

对于痛经严重的人来说

如果你一到经期就疼得头晕眼花、上吐下泻，日常生活受到严重影响，还是先想办法缓解痛经，好好休息，别急着运动了。

如果你月经正常

那么，经期进行舒缓的、低强度的运动也是很有益处的。

这样的运动可以促进血液循环，促进子宫内膜细胞脱落，也可以改善经期的心情。韵律、交谊舞、瑜伽、慢跑或者散步，都是不错的选择。

对于日常有锻炼习惯的女性来说

在经期来临之前的几天，就要开始注意调整运动方式，降低运动量，增加有氧和轻量运动所占的比例。

在月经结束后的一周里，由于激素影响，容易发生肌肉损伤，因此要注意运动靠谱，做好运动前的防护工作。

经期运动，要注意些什么?

01　减少运动量，缩短锻炼时间

如慢跑、体、瑜伽等运动，放慢速度，活动时间不要过长，一般在15-30分钟，达到放松肌肉的作用。

02　避免参加剧烈和震动过大的运动

月经期间不宜参加如跳高、跳远、投、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。

月经期参加这些运动，容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

03　避免参与各种水中运动

不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不要洗冷水澡，不要用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。

04　避免竞争激烈的比赛

经期运动以调整练习为主，如来月经的首先、2天，可以做些广播、健身、太很拳、气功等运动。

第3、4天的活动量可以增大，如排球、羽毛球、 乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，不要做幅度较大的运动，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。