南京丁义山肛肠专科医院

便秘是一种常见的消化系统问题，主要表现为排便困难、大便干燥、排便次数减少等。虽然便秘不是一种严重的疾病，但它可以影响生活质量，带来身体不适和精神压力。

一、首先，我们先简单了解一下引起便秘的原因

    1.不好的饮食习惯：膳食纤维摄入不足，水分摄入不足，过度饮食高脂、高糖食物等。
    2.不好的排便习惯：如不及时排便，长时间控制排便感觉等。
    3.生活方式：缺乏运动，作息不规律，精神压力大等。
    4.某些疾病或药物：如糖尿病、甲状腺功能减退、钙通道拮抗剂等。

二、如何快速排便？

    1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加大便体积，兴奋肠道蠕动，有助于排便。建议多吃蔬菜、水果、全麦食品等富含膳食纤维的食物。
    2.多喝水：水分摄入不足会导致大便干燥，难以排出。建议每天饮水量至少为2000毫升。
    3.适当的运动：运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。建议每天进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
    4.建立良好的排便习惯：每天定时排便，避免控制排便感觉。即使没有便意，也试着去厕所蹲一会儿，逐渐形成定时排便的习惯。
    5.腹部推拿：顺时针方向轻轻推拿腹部，有助于兴奋肠道蠕动，促进排便。
    6.使用通便药物：如果便秘严重，可以在医生的建议下使用通便药物，如开塞露、乳果糖等。但需注意，长期使用通便药物可能导致肠道功能紊乱，应尽量避免。
    7.调整生活方式：保持规律作息，避免过度劳累，放松心情，减少精神压力等也有助于改善便秘症状。

南京丁义山医院温馨提示：

    如果便秘症状持续不改善或伴有腹痛、体重下降等症状时，应及时就医检查，排除肠道器质疾病变的可能性。
    不要长期依赖通便药物，以免形成药物依赖和肠道功能紊乱。在改善便秘症状的同时，应主动调整生活方式和饮食习惯。