南京丁义山肛肠专科医院

你排便规律吗？想要排便规律吗？要想排便规律，除了通过“固定时间蹲便”培养排便反射外，还可以从以下生活方式着手：

1、进行饮食调整：便秘人群每餐应吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果，比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物，同时要确保足量饮水，每天至少喝水1500毫升。需要注意的是，想靠吃香蕉来缓解便秘并不科学，没熟透的香蕉里含有一种叫鞣酸的物质，吃多了反而会增加便秘危险。不如多吃些燕麦、豆类、竹笋、苹果等膳食纤维丰富的食物。

2、避免盲目减肥：足够的食物容量，才能在肠道内形成渣滓兴奋肠道使其蠕动。

3、适当运动：不爱运动、久坐等“懒”习惯，会使肠道蠕动越来越慢。

4、不憋便：如果憋便不排，粪便在肠道内停留太久，被进一步吸收，体积也会变小，不足以兴奋肠道产生便意。久而久之，直肠对粪便的压力兴奋也会逐渐不敏感，加重便秘。

5、调整压力，放松情绪：精神紧张会引起交感神经兴奋，从而控制肠神经系统活动，进而引起胃肠运动减弱、黏膜分泌减少，促使便秘的发生。

6、不乱用泻药：目前便秘人群的问题在于“乱吃泻药”，市面上的清肠产品众多，但大多包含芦荟、大黄等泻剂成分，长期服用会产生依赖性，导致结肠黑变病，减弱肠蠕动，进一步加重便秘。

小贴士：

南京丁义山肛肠专科医院是一所集医疗、科研、教学于一体的专业品牌专科医院，医院始建于1999年，由非物质文化遗产“丁氏痔科医术”第九代传人丁义山教授创办。为南京市医疗保险定点医疗机构，省级机关公费医疗定点单位，南京大学医学院附属鼓楼医院肛肠病指定会诊医院，南京中医药大学附属江苏省第二中医院肛肠专科联盟单位，江苏省人民医院消化科联盟单位。