南京丁义山肛肠专科医院

日常生活中，有很多人会出现胃不适的情况，其实胃作为我们人体的消化器官起着至关重要的作用。所以胃不舒服的时候我们要重视起来，应该怎么办呢？丁义山医院为大家科普养胃小妙招。

一天中，我们应该如何呵护我们的胃呢？具体如下：

1、早上7：00喝杯温开水：

可以湿润口腔、食管、胃黏膜，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。约100毫升即

可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成兴奋。

2、7：30早餐不能省

经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记

忆力下降，增加胆结石患病危险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。

3、10：00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺

便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废

物排出。

4、11：30午餐补蛋白

午餐应注意补充专业蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后宜站一会，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

5、13：00打盹儿助消化

午睡半个小时就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。别趴在桌上午睡，以免挤压腹部，造成胃肠胀气。

6、17：30晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。夜间胃肠运动减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，导致消化不好、肥胖，增加心脑血管意外危险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。

7、19：00散步防受寒

饭后休息半个小时后可散散步、做做运动。但要注意，胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在边缘包裹，容易受凉。因此一定要做好腰腹保暖工作，尤其是老年人和体质较弱者更要防寒凉。