南京丁义山肛肠专科医院

你为拉屎拼过命吗？咬紧牙关、握紧拳头、使出全身力气、脸憋得通红………相信大家对此都深有感触。便秘时时刻刻在我们的身边上演，怎么预防便秘呢？丁义山肛肠专科医院为您献上10个便秘小贴士。

便秘诊断标准

1、排便便次数减少（＜3次/周）

2、粪便干燥

3、排便费时费力，排除不尽或者需要用手法来辅助排便

4、症状持续至少6个月

预防便秘小贴士如下：

（1）多喝水，每天饮水1500~2000毫升。

（2）排便规律，无论每天是否有便意，早上起床以后都要去马桶酝酿5分钟。

（3）蹲便比坐便更有利于排便。

（4）多吃蔬菜水果，蔬菜每天吃到300~500克，平均大约每餐需吃到1.5~2拳头熟的蔬菜；水果每天200~350克，比如2个猕猴桃、1大中等大小的苹果、1~2个库尔勒香梨。

（5）增加全谷物摄入，增加杂粮杂豆以及薯类食物的摄入，兴奋肠道蠕动，比如燕麦饭、鹰嘴豆米饭、荞麦饭、红薯饭等。

（6）泻药只能解决突发便秘，长期使用会造成其他消化问题，不要滥用。

（7）上厕所时不要看书、玩手机，一心一意的拉。

（8）不要久坐，多运动有助促进肠胃蠕动

（9）不要节食减肥，吃得太少会减少食物残渣，无法兴奋肠道出现便秘，食物残渣长时间在肠道残留，会变得越来越干硬。

（10）控制体重，肥胖患者更易便秘，并且有研究显示：BMI越大，患结直肠癌的危险越大，建议将BMI保持在18.5-23.9之间。

南京丁义山肛肠专科医院是一所集医疗、科研、教学于一体的专业品牌专科医院，医院始建于1999年，由非物质文化遗产“丁氏痔科医术”第九代传人丁义山教授创办。为南京市医疗保险定点医疗机构，省级机关公费医疗定点单位，南京大学医学院附属鼓楼医院肛肠病指定会诊医院，南京中医药大学附属江苏省第二中医院肛肠专科联盟单位，江苏省人民医院消化科联盟单位，南京医科大学附属南京第Ｉ医院消化专科联盟单位。

南京丁义山肛肠专科医院作为一家以专病专治专研为特色的肛、胃肠专科医院，在丁氏痔科医术三百年传承的基础之上，以中西医结合作为技术创新基础，采用丁氏医术及创新研制的系列中医药，以及传统手术与微创手术、胶囊内镜及消化内镜相结合等方法治疗肛肠及胃肠疾病。