南京丁义山肛肠专科医院

便秘不论**，不分年龄，或是在一个阳光明媚的早晨，或是在一个温暖惬意的午后，它会不期而至。总之，便秘是任我们谁都无法回避的问题! 那便秘到底是什么原因引起的?平日我们做些什么来预防呢?

七大因素导致千呼万唤“屎”出来

1、食结构不合理。蔬菜水果、五谷杂粮吃得太少，膳食纤维严重缺乏，导致大便形成困难，肠动力不足。

2、坐的时间太长，运动太少，肠道蠕动缓慢。

3、喝水太少，容易导致肠道失润，导致大便干燥。

4、生活不规律，不能做到早睡早起，错过较佳排便时间。

5、精神压力太大，容易导致肠应激综合症，肠管紧张，虽有便意，却无法顺利排便，或排便后仍有残便感。

6、减肥或降脂。因为减肥或降脂等原因，长期过少摄入油脂类食物，造成肠道不干涩不润滑。

7、长期过于疲劳，容易导致气血不足，无力推动大便排出。

如何预防便秘君

1、不做憋便暴君。调整生活方式，建立规律的排便习惯，当感觉需要如厕时立即上厕所，不要憋便。

2、调整膳食习惯。膳食纤维能促进便便推进运动。有些患者会感到腹胀和肠胃胀气，可以通过先少量摄入纤维量再逐渐增加来缓解。膳食纤维包括各种含有纤维的水果、蔬菜等。此外，医生还建议大家日常也可多喝水。

3、做个运动达人。尽量在能力范围内多运动，促进肠道蠕动。