南京丁义山肛肠专科医院

得不到永远在动，在肛管的便便永远有恃无恐，便秘，放眼当今直线飙升的生活，它成为了多么普遍的字眼。

便秘不论**，不分年龄，或是在一个阳光明媚的早晨，或是在一个温暖惬意的午后，它会不期而至。总之，便秘是任我们谁都无法回避的问题! 那便秘到底是什么原因引起的?平日我们做些什么来预防呢?

七大因素导致千呼万唤“屎”出来

1、食结构不合理。蔬菜水果、五谷杂粮吃得太少，膳食纤维严重缺乏，导致大便形成困难，肠动力不足。

2、坐的时间太长，运动太少，肠道蠕动缓慢。

3、喝水太少，容易导致肠道失润，导致大便干燥。

4、生活不规律，不能做到早睡早起，错过较佳排便时间。

5、精神压力太大，容易导致肠应激综合症，肠管紧张，虽有便意，却无法顺利排便，或排便后仍有残便感。

6、减肥或降脂。因为减肥或降脂等原因，长期过少摄入油脂类食物，造成肠道不干涩不润滑。

7、长期过于疲劳，容易导致气血不足，无力推动大便排出。

排便困难，这些行为不可取

1、听信偏方，咸菜条纳肛

临床上不难遇到因为肛部异物来就诊者者，很多都是听信偏方的便秘病人，将咸菜条塞进了肛部里，结果自己取不出来，异物越进越深，不得已来就医。不仅没能缓解便秘，反而徒增痛苦，得不偿失。

2、长期依赖泻药排便

服用泻药一时爽，实则害你没商量。大黄、番泻叶、酚酞片等蒽醌类泻药被便秘患者们视为排解痛苦的好帮手，但实际上，长期口服这种泻药会产生严重的依赖性，如果没有药物的兴奋，结肠蠕动则变得更慢，在停药后出现更严重的便秘症状。

很多长期便秘者也会发现，刚开始很小的药物剂量就能泻肚子，但是吃着吃着，药量增加了两三倍，效果反而没有以前那么好了。需要注意的是，现在有很多打着排毒清肠、治好便秘口号的保健品，里面添加了蒽醌类泻药的成分，需要购买者擦亮眼睛。

3、长期应用开塞露辅助排便

由于开塞露效果直接，所以便秘病人滥用的情况也会较多。但实际上这种辅助排便的方式也容易产生依赖性，形成没有强烈兴奋就不肯排便的习惯。随着使用时间的增长，肠壁对兴奋的敏感性会变得越来越弱，导致开塞露再难发挥作用。

如何预防便秘君

1、不做憋便暴君。调整生活方式，建立规律的排便习惯，当感觉需要如厕时立即上厕所，不要憋便。

2、调整膳食习惯。膳食纤维能促进便便推进运动。有些患者会感到腹胀和肠胃胀气，可以通过先少量摄入纤维量再逐渐增加来缓解。膳食纤维包括各种含有纤维的水果、蔬菜等。此外，医生还建议大家日常也可多喝水。

3、做个运动达人。尽量在能力范围内多运动，促进肠道蠕动。