南京丁义山肛肠专科医院

年轻人，便秘不可怕，可怕的是你不知道自己为什么会便秘!这些导致你便便不顺畅的原因，快来看看你有没有中招!

1、没有定时排便

当你有便意时，千万不要先“憋一憋”。当你控制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道就会失去对粪便兴奋的敏感性，大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。所以，不妨将“排便”视为头等大事，当有便意时，要时间去解决它。

2、便便时看书或报纸

总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛部造成不必要的挤压，肛部的健康就是这样悄悄被破坏的。

3、常穿塑腰带或塑身衣

紧身衣控制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。就是在这个过程中，很轻易产生便秘。所以说，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特殊是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

4、习惯性地服用便秘药

如若长期服用便秘药，必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便，而是要借助外力，进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄，从而伤害身体。

5、饮食过于精细少渣

随着经济发展和生活水平的提高，人们增加了动物性食物的消费，鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多，谷类食物吃得越来越少，且以精米、精面为主。由于食物过于精细，膳食纤维的摄入量减少，使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。

6、液体量摄入不足

便秘患者一天喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，兴奋胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛部，这就造成排便的痛苦，给肛部造成伤害，引起肛裂等不好症状。

7、运动量少

久坐少动，长期不喜欢运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。