南京丁义山肛肠专科医院

便秘,那是一种不能言说的痛苦,情况好点——千呼万唤屎出来,情况严重一些——千呼万唤屎也不出来,那就尴尬了。

然鹅,各位便秘患者也不是吃素的,面对便秘,多数患者也是各显神通的。就比如说吃香蕉,喝蜂蜜灌香油。

吃香蕉和喝蜂蜜尚可理解,喝香油这一招数,唉,默默地想对便秘的你说一句:对自己好一点不好吗?

首先,香蕉膳食纤维含量在常见水果里排中等水平,远没有梨、番石榴、苹果、枣、猕猴桃高;如果香蕉没熟透,其中的鞣酸还会加重便秘,另外香蕉能量较高,一言概之,香蕉熟了的吃少了不管用,吃多了长膘,吃生的雪上加霜。

再来说说蜂蜜水,蜂蜜虽然含有增加便便体积和含水量的果糖,但是想要达到通便的效果,每天至少得喝三两……那么甜,也会长膘。

较后说说香油,俗话说香油讲究一滴香,喝香油……那画面想想都兴奋,而且也不利于健康。

对付便秘,关键还是要找对法子,少“吃苦”免受罪。关于便秘,南京肛肠医院有几点建议：

一、饮食有节但不节食

改善便秘,先培养规律进餐习惯。定时定量的吃,少食多餐的吃,细嚼慢咽的吃,吃到七八分饱就停;另外不要节食减肥,因为你完全可以吃得饱还享瘦。

二、增加全谷物和蔬果

膳食纤维不仅能兴奋肠道蠕动,还能增加便便体积,所以建议每天摄入25～30克膳食纤维,主食粗细搭配,增加全谷物、杂豆和薯类,其中尤其推荐燕麦和大麦,因为它们富含水溶性膳食纤维,粘稠的口感很棒。

另外建议顿顿有蔬菜,1天吃到1斤;天天有水果,1天吃到200～350克。

三、多喝水

喝水就和万金油一样,多喝水是医生常挂在嘴边的话了,总之多喝水是没有坏处的。建议成年男性和女性每天分别较少1700毫升、1500毫升,是较少哦,可以往多了喝,喝到两三升都没问题。

四、少辛辣兴奋

防治便秘要少食辛辣,多吃辛辣食物只会让便秘雪上加霜。