南京丁义山肛肠专科医院

饮食不规律，久坐，缺少运动，熬夜......太多的因素导致了拉粑粑这件事变得越来越力不从心，而且那种拉不出来的痛苦，让很多人都记忆犹新。

便秘可以影响各年龄段的人。女性发病率明显高于男性，老年多于青壮年。这种疾病常常表现为：便意少，便次也减少;排便困难;大便干硬，往往还伴有排便不净感;严重便秘伴有腹痛或下腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

由于便秘的症状轻重不一、时好时坏，大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大。在表现出便秘症状的初期如果不予理会，慢慢发展为慢性便秘，不仅治疗难度大，而且难以达到令人满意的治果。

便秘产生的原因，大多和生活习惯有关，试试这几招，助你排便：

1. 饮食调整：调整饮食结构对于便秘的效果是较为明显的，尤其对于便秘病程比较短、年纪轻的病人，甚至可以使症状完全消失。

饮食的调整包括：多吃高纤维素含量的蔬果;避免饮食过于精细，在日常食谱中加入粗粮;少吃辛辣、腌制食物;每日保证足量饮水。

2. 生活习惯的改变：固定一个时间去排便，一般肠蠕动在早晨七八点钟较为活跃，便秘患者可以尝试每天在这个时间段内去厕所排便。通常蹲着如厕要比坐着排便更顺畅，家里安装马桶的朋友可以尝试在脚下垫一个小凳子，有助于顺利排便。

3. 适量运动。运动不仅可以促进肠道排空，而且对于盆底肌肉群的锻炼大有裨益。尤其是提肛运动，对于改善便秘症状有效。

4. 放松心情。情志对于胃肠道的影响非常大，长期的高压力状态也会导致胃肠功能的紊乱。因此在日常工作生活中对于压力要能够主动调节。