南京天佑儿童医院

就医直通：南京儿科哪个医院比较好?南京天佑儿童医院儿童矮小症门诊部是一家集医疗、预防、保健、咨询为一体的现代化儿童医院。医院核心开设儿童儿童生长发育临床科室。医院始终坚持“一切为了儿童，质量，服务”的核心理念，引进先进的医疗技术，建立了国内高素质的儿科医生团队，全面保障了儿童诊疗的靠谱。

孩子的生长发育一直是家长们高度关注的热点话题，尤其是在春天的黄金时期。

关于儿童如何科学长高，已知影响儿童身高增长的因素主要包括营养、运动、睡眠、遗传因素及其他阻碍生长发育的相关疾病(如生长激素缺乏症、性早熟、孕龄偏小、特发性侏儒症及其他相关儿童内分泌、遗传、代谢疾病等)。今天，我想和大家分享影响身高的重要因素之一——运动，接下来，我们来看看科学的运动是如何帮助孩子长高的。

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目前，许多家长都听说锻炼对孩子很重要，但是锻炼对孩子有什么具体的好处呢?首先，让我和大家总结一下:

1)兴奋骨骼:可以增强生长激素的分泌。2)强健肌肉:肌肉收缩兴奋骨骼，防止关节损伤，增强基础代谢。3)控制体重:研究证实，肥胖会导致性早熟、内分泌紊乱和脊柱压力增加。4)促进智力发展:运动是不断变化的，可以提高儿童的敏捷性。5)改善睡眠质量:加速入睡，促进深度睡眠，增加生长激素分泌。6)促进胃肠血液循环:可增加食欲。

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虽然运动有很多好处，但研究表明，由于重视不够，兴趣班繁多，无法完成作业，目前原儿童的运动时间并不乐观:

日本:21.3%的学生每天锻炼超过2小时。

韩国:孩子们的课外兴趣班都是关于体育锻炼的。

英国:正规学校学生每周平均运动时间达5-6小时。

国内儿童:只有6.3%的学生每天运动超过2小时。

国内孩子不仅运动时间有限，而且缺乏坚持运动的好习惯。

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那么在日常生活中如何选择合适的运动呢?孩子尽量选择有氧、跳跃、伸展活动相结合的规律运动。例如:

有氧运动:需要达到有效的运动或有氧运动:在10-15分钟的短时间内达到脸红、出汗、心率加快，包括高腿跑、跑楼梯、大步走、慢跑、跳绳等。这些都可以改善心血管功能和有氧运动能力，促进脑垂体分泌生长激素，促进儿童身高增加。

跳跃项目:包括跳绳、下蹲跳跃、单腿向前交换、跨步跳跃、垂直跳跃等触碰高度，有助于肢体运动，促进骨骼生长。

伸展运动:包括举重运动、直腿仰卧、仰卧屈曲和前后屈曲，有助于伸展脊柱和四肢骨骼，提高肌肉弹性和韧带柔韧性，肌肉和韧带对骨骼的负荷有利于骨骼生长。

全身运动:如篮球、排球、羽毛球、游泳等，可以帮助伸展全身的骨骼。

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这里推荐一款特别有利于长高的运动：踢毽子，这种带有游戏性的运动，适合家长和孩子一起参与。

另外，平时运动时可以召集几个小伙伴一起，这样更能激发孩子的运动热情，能够让孩子更好地坚持运动。

医生建议：青少年每天需要进行1小时运动、其中有氧运动需要占时40分钟。

另外家长需要注意，任何运动都需要循序渐进，千万不要超负荷运动，否则不仅不利于长高，还会使孩子身体受到损害。

南京天佑儿童医院是二级儿童医院，医院先后成为南京医科大学附属脑科医院医疗技术联合体单位、江苏省儿童康复协会会员单位、南京市医保定点单位、南京中医药大学实践基地、南京市残疾儿童定点康复机构。为了帮扶困难特殊儿童家庭，医院先后成立南京市残联爱心病房、江苏省妇儿基金会爱心病房、民建思源工程爱心病房。专业康复、专业人才、专业设备、专业服务，是一家爱心满满的现代化儿童医院!