南京骨科医院

骨质疏松是生活中常见的一种病，很多人认为只有老年人才会患病，但其实，随着现代年轻人的生活越来越不规律，饮食也变得杂乱无章，这些不好生活习惯对身体都是有很大影响的，其中也包含了患骨质疏松疾病的可能，预防要趁早，下面我们就来看看有哪些可以有效预防骨质疏松的方法吧。

一、35岁前提早预防

预防骨质疏松越早开始越好，不要觉得年轻就是资本，否则等到上了年纪，我们的身体不行了，就会后悔莫及。一般我们在35岁以前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙很快吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼较为强壮。由于成骨细胞的作用，在这个时候，骨形成大于骨丢失。但是到了35岁之后，骨丢失将逐渐大于骨形成，身体中的钙含量将逐年减少。因此在35岁之前一定要保护好自己的身体，提前预防骨质增生。

二、多吃补钙食物

干果和乳制品一样，能够为骨骼提供钙质，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是钙质和矿物质的重要来源，所以尽量能够每天一把。同时牛奶、蛋类、瘦肉、大豆和蔬菜等很多食物中也有许多高蛋白物质，在饮食中加入这些，能够增加骨骼内的矿物质成分，减少骨折危险，保护肌肉，防护关节，并提升骨骼力量。

三、戒烟戒酒，降低危险

35岁是个分水岭，在这之前，希望每一位朋友可以尽量能够戒烟戒酒，吸烟的危害很好，不仅拖累身体的主要脏器，也给骨骼带来严重危害，即使是少量吸烟，也会妨碍造骨细胞的功能。戒酒相信很多人可能做不到，如果实在不行，我们起码要控制自己的酒量，每天喝啤酒超过1斤，或者喝红酒超过150毫升，都会导致骨密度降低，骨中矿物质的降低，会增加骨折和骨质疏松的危险。

四、锻炼身体、留心体重

锻炼身体、留心体重也是非常关键的，因为弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟，挺拔的脊椎能让人精神百倍。所以加强锻炼很有必要，着重提升我们人体脊椎的力量和伸展力的同时，同时强化周围肌肉，给脊椎更加强有力的支持，并预防摔倒。此外，还要格外注意，保持相对标准的体重，因为太瘦或者太胖，骨骼都会受到一定程度的伤害。

以上就是为大家整理的一些可以预防骨质疏松症状的方法，希望朋友们牢记在心。在平时，要适当的做一些身体方面的锻炼，否则就可能会被某些疾病缠身，为了自己的身体健康，在饮食当中也要多加注意，因为很多营养元素是食物可以给与我们的，绿色蔬菜也是保持我们身体健康所需要的食物，注重营养膳食的搭配，尽量做到均衡。较后，希望大家都可以拥有一个健康的身体，并免受骨质疏松疾病的痛苦。