腰间盘突出怎样进行身体的锻炼患者做哪一些运动比较好
说起腰间盘突出这种疾病，相信很多的朋友都是非常熟悉的。因为在每一个人的生活周围，似乎都会或多或少的有几个亲人或者几个朋友患上了腰间盘脱出。对于腰间盘突出的患者来说，除了要主动的进行治疗以外，在平时进行适当的运动锻炼是有助于身体的快速康复的，并且通过锻炼还可以有效的缓解疼痛感觉。那么腰间盘突出怎样进行身体的锻炼呢？
腰间盘突出怎样进行身体的锻炼？患者做哪一些运动比较好？
1、游泳对于腰间盘突出的患者来说，是一项非常有益身体恢复的运动。因为在游泳过程当中，身体所有的肌肉群都会被调动起来，全都会参与到活动当中。人的脊椎本身呈现直立状态，导致脊柱的负担增加。游泳时人处于水平状态，脊柱的负担会大大减少。另外，腰椎间盘承受的压力也会降低，游泳过程中不仅可以锻炼全身肌肉，还可以让腰椎得到适当休息。建议患者在游泳之前做好热身运动，以免接触冷水后引发不适反应。
2、慢跑是有效的有氧运动，慢跑过程中腰背保持挺直状态，可以缓慢拉伸腰部的韧带，起到舒缓筋骨的效果。另外，慢跑过程中身体会有轻微震荡，这种震荡能够增加腰椎间盘之间的营养供给，对腰椎间盘突出要一定的帮助。建议患者在慢跑之前做好热身运动，先舒展全身筋骨，选择合适的跑鞋。
3、民间常用小燕飞方式来加强腰部肌肉的训练，这种方式可以对深层肌肉进行锻炼。在运动过程中不必在意做了多少个小燕飞，主要是通过舒缓动作维持肌肉的紧张，对腰椎间盘突出的治疗有一定的帮助，而且不会损伤腰部。
4、腰椎越来越流行，十分适合腰椎间盘突出患者进行。因为腰椎能够加强腰部肌肉的锻炼，避免神经出现粘连。并且，腰椎的东郊幅度较小，十分轻柔，有一个循序渐进的过程。如果在做腰椎的过程，发现某些动作会出现疼痛，可以马上终止。
5、倒走也是一种健康的运动，因为人在倒走过程中核心向后移动，可以减少腰椎间盘的压力。同时，还可以锻炼腰背肌肉，对腰椎间盘突出的治疗有主动效果。
6、小燕飞动作：俯卧在床上，脸部朝下，（是硬板床哦）双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做，这个动作很简单，但是做起来确实有些费力，关键是要每天坚持。
适当的运动锻炼有助于促进患处血液循环，帮助患者的肌肉得到舒缓，从而缓解疼痛的症状，并且对挤压的神经能够起到一定的促进恢复的效果。但是对于腰椎间盘突出的患者来说，在运动方式的选择上一定需要谨慎。对于一些可能伤害到腰部的运动还是需要有所禁忌的。并且患者还需要根据自身的体力情况，来选择适宜的运动强度。
