南京骨科医院

其实中老年人的身体都是非常脆弱的，尤其是人到了30岁以上，各种各样的疾病就会不断的找上门来，甚至还会引起很多并发症，也会让自己的生活变得非常脆弱，甚至还会让自己的内心深处受到很大的伤害，尤其是到了中老年的时候，腿部各种问题都会不断的展现出来，就比如膝关节就是常见的一种疾病，并且也是较容易受到伤害的，那么接下来一起了解一下中年人如何保护膝关节呢，保护膝关节从哪些开始做起呢?

中老年人如何保护膝关节?保护膝关节从哪些开始做起呢?

1、每天散步40分钟

散步有助于膝关节的保健。散散步可帮助消化和吸收，保护膝关节，防止膝关节过度磨损建议每天坚持散步40分钟，步幅应控制在40—50厘米。

2、要注意保暖

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，要注意保暖，避免过于潮湿的环境。可以戴保暖型护膝，但不能长期使用，否则会容易对它产生过度依赖。

3、控制体重

肥胖是膝关节的大敌，维持正常体重才能保护膝关节。建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，控制主食摄入量。不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，应荤素搭配，食物多样化。

4、每天做抬腿运动

平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌的力量，增加膝关节的稳定性，减缓对关节的磨损。

5、穴位推拿

穴位推拿也是传统医学保健中非常重要的一部分。犊鼻穴、鹤顶穴、内膝眼穴、阴陵泉穴、阳陵泉穴。我们可以推拿这些穴位，也可以进行膏药贴敷。

6、平时注意补钙

其实老年人在身体内组织恢复缺乏各种钙物质，也就是因为身体非常虚弱，所以导致的这种情况，所以在日常的生活当中就需要坚持进行补钙，就比如吃一些补钙的物品或者是要坚持每天晒太阳，都是非常不错的方式，能够从太阳当中补充更多的钙。补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础;可以多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

根据以上这些介绍下，他有很多人对于中老年人想要预防膝关节疾病都有着特别好的了解，并且在日常的生活当中，每个人的身体情况都是不一样的，如果能够根据自己的身体状况去选择一些合理的治疗方式，就肯定能够让自己拥有一个健康的身体，并且老年人也不例外，要时时刻刻的坚持运动，就比如每天早睡早起，在每天起床以后通过散散步，这样的方式都是非常不错的，能够锻炼身体，还可以提高身体的抵抗力，也能够抵御膝关节出现的各种问题。当然了，在饮食当中也要特别的注意，应该经常喝牛奶或者是各种豆制品的食物以及补钙的食物，都是非常有帮助的。