南昌男科医院

春节即将到来，为庆祝这个阖家团圆重要节日，你是不是安排了一场又一场的饭局？都说过年太开心、年后胖三斤，那如何度过一个欢乐而又健康的春节呢？

春节期间吃、喝、动各记住十字诀，健健康康过春节！

1.吃主食：每逢过年，常常干果、水果、糖果摆满一桌，很多人都是嘴不停，从早吃到晚，吃得太随意，反而对身体不好。过节需要控制自己的饮食，得遵循主食摄入“定量、简单、杂粮”三个原则，从吃好主食开始。

首先需要保证主食的量。每天至少4~5两，不能用水果、蔬菜替代。一斤蔬菜所含的能量不如二两馒头，用菜来代替主食，容易饿。

主食还得简单化。制作越繁琐的主食，所含的添加剂就越多，反而不那么健康。的糕点不如烙饼有营养，烙饼不如直接煮的饭，简简单单就行了。

在做主食的时候，还要粗细搭配。在精米、精面里面加一些燕麦、玉米面等，能为身体提供更多的膳食纤维，排解大鱼大肉的节日带来的油腻。粗粮要选择现磨的，比较新鲜。

2.少喝酒：说到“喝”，大家首先想到的应该就是喝酒。原有句话叫“无酒不成席”，酒文化与我们传统节日也有着深厚的联系。但是喝酒也不能过量，好酒也不要贪杯诶。

过量饮酒对心血管系统、消化系统、神经系统、肝脏等都会造成负担和损伤。我们建议健康成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一.天饮用酒的酒精量不超过15g，孕妇和儿童青少年应忌酒。

其次，对患有基础性疾病的，也不建议他喝酒。比如患有高血压，饮酒会导致血压升高；患有糖尿病，饮酒不仅会引发一些并发症，长期饮酒还会影响到病人的视力水平。

还有一些药品服用之后也不能喝酒，比如头孢，在服药前后饮酒，可能会导致双硫仑样反应。还有服用降压药、阿司匹林、镇静、抗癫痫药、降糖药等药物后饮酒，也会对健康造成不同程度的危害。

3.适量运动：春节里，人们很容易打破原有的作息规律。黑白颠倒，整宿熬夜，这不仅会给我们身体器官带来损伤，引起体内代谢紊乱，免疫力下降，还容易诱发多种疾病。

春节期间保持规律的作息，特别是老年人，不建议守岁熬夜，更不可通宵达旦地打麻将、看节目。可以制定适合自己的运动习惯。如散步、健身跑、游泳、各种球类、骑自行车、打太很拳、气功、保健推拿和八段锦等都是非常好的运动方式。

适度的运动锻炼可以帮助消化，也可保持良好的精神状态。锻炼过程中要量力而行，如果出现头晕、乏力、胸闷和心悸等症状，应立刻休息，必要时到医院治疗。

推荐上午10点左右出门锻炼身体。这时，太阳把地面慢慢晒暖，空气开始上下对流，污染物向高空扩散，地面变得清新，这时候锻炼呼吸到的空气更健康。

吃喝玩乐行，健康名。大家春节期间玩得开心、吃得尽兴的同时，也要重视健康和安.全。只有保持好好的体魄，才能在新的一年里，更好地奋斗事业。