南昌妇科医院

骨盆是产道较为重要的组成部分，也是胎儿经阴道分娩出的必经之路。骨盆大小和形状可影响到女性分娩，但某些因素却会使得骨盆歪斜，如长时间坐着不动、长期穿高跟鞋或翘二郎腿等。骨盆歪斜不仅仅影响形象，而且也会威胁生殖健康。南昌妇科医院教你做好3点维持骨盆健康！

1、拒绝跷二郎腿

跷二郎腿时骨盆不自觉倾斜，腰椎受力不均匀，身体稍微前倾时脊柱随之弓起，易引起脊椎劳损和变形，甚至造成腰椎间盘突出。

2、选择稍微硬的床垫

床垫太软的话会使得整个腰背部全部陷入其中，身体呈现弧形状态，阻碍骨盆向各个方向活动。另外，女性少穿高跟鞋，鞋跟不能超过5厘米，穿高跟鞋会使得核心前移，导致骨盆前倾，甚至会诱发颈椎病和腰痛。此外，少背单肩包，因为背单肩包时为防止一侧下滑，会不由自主的向上和内用力挺，尽量选择双肩包。

3、选择合适的运动

部分生完孩子的女性骨盆稳定性差，肌肉韧带松弛，骨盆易受到损伤，可通过运动方式来稳定骨盆。首先要站立，把双脚打开和肩膀一样宽，左脚尖向内收，右脚尖向外展，吸气的时候手臂应向两侧平展，呼气的时候上半身向右和向下平移，使得右手接触地面。

南昌妇科医院温馨提示

女性需要戒掉跷二郎腿的坏习惯，掌握正确的坐姿和站姿，做到抬头挺胸收腹，站立时不能长期用一侧腿支撑。骨盆长时间上下倾斜易引起脊柱侧弯，因此若出现骨盆倾斜应引起高度重视，及时调整和改善，使得僵硬的一侧放松，加强弱化的一侧。另外，应增强局部肌肉，可通过深蹲或小燕飞的动作拉伸腰背部肌肉，坚持下去能增强肌肉力量以及韧带强度。骨盆后倾的人可选择提臀练习或仰卧起坐，这样能增强髂腰肌和腹肌力量。