北京军颐中医医院

在生活中，我们每个人都扮演着不同身份的社会角色，而有的人不止一种社会角色，有的人在公司是老板、而在家庭中就是父母的角色，如果家里还有老人，就是儿女的角色，三个社会角色。而在这个社会上，大多数的人都是需要上班工作的，通过自己的努力拿到资金来养家、来享受生活。但在这个竞争的社会，有些却患上了上班恐惧症，患有上班恐惧症是需要客服的。

上班恐惧症就是在长假前一直处于高度紧张的工作压力下，身心会相应建立与工作环境匹配的思维和运作模式。放长假的时候就会打破原来的生活规律，进行完全不同的活动。再回来上班后就会出现诸多不适应的现象，或产生失落感。

建议做些放松训练，比如听轻松的音乐、睡眠前喝杯热牛奶等。可适当进行一些体育锻炼，调整好情绪。"上班恐惧症"发病周期一般3-5天，若一周的时间都缓不过来，就需要找专业心理医生了或去医院做检查了。

怎样克服上班恐惧症如下：

1、心理护理：首先要了解患者的心理特征做好对患者进行心理诱导、引导的准备，让患者的内心放松、释放内心上的压力。

2、生活照顾：家庭护理中一项重要的工作就是照顾好患者们的生活，并协助或替患者合理安排生活，包括饮食、卫生、睡眠等日常生活。

3、靠谱护理：家里的卧室及家庭环境中的危险物品，比如刀剪、铁器、绳索、暖瓶及剧毒外用药品还有尖锐的东西等都应该收藏起，还应避免患者独自使用电源，煤气开关及阳台等。

4、运动锻炼：当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。若你无法走动，不妨试着收缩以及放松各部位的肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素，对恐惧症的病情是有所帮助的。

科学有效的日常护理对于工作恐惧症患者来说有着重大的意义，恐惧症患者在接受系统正规治疗的同时，做好日常护理工作，并且选择正确的治疗药物为自己的身心健康保驾护航。