北京军颐中医医院

对于工作压力比较大、年龄大和，总是做重脑力的劳动人群来说，容易出现失眠。失眠让他们痛苦不堪，翻来覆去睡不着觉，如果把失眠不当一回事的话，可能会诱发一系列的疾病。那么，压力大睡不着怎么办?如何才能改善失眠?

1、要完善睡眠环境：要选择软硬适中的床垫，枕头的高度控制在15厘米左右，采取右侧卧的睡眠姿势。前三个小时可以喝一杯加了糖的牛奶能帮助促进睡眠。睡觉前也可以和朋友聊聊天，听听轻音乐或者洗个热水澡来帮助忘记一整天的烦恼以及焦虑感。

2、晚饭不能吃的过于油腻：睡眠质量和饮食习惯关系非常的密切，晚餐吃的过于油腻或者时间太晚的话，会延长胃里面食物排空的时间，胃部肠道肝胆以及胰腺等会把餐后的紧张工作信号直接传递给大脑，活跃了大脑皮层，导致人们到了晚上不能休息。所以，晚餐要保持清淡，吃七分饱即可，尽量选择低脂肪，并且含有专业蛋白质的食物。

3、睡觉前散散步：晚饭后一个小时适当的散散步，但是距离不能过长，合适的散步能够让肌肉得到放松，提高了基础体温，当体温下降之后，就会让人们出现困倦感。另外，也可以抽出10分钟的时间练习瑜伽，让紧张的肌肉得到舒展，缓解了一整天的疲乏，帮助睡眠。

尽量做到早睡早起，避免熬夜，也不能赖床，感觉到睡意的时候再打算入睡，如果躺在床上20分钟之内还不能入睡的话，应该起床离开卧室。午睡的时间控制在30分钟以内，以免影响到晚上的睡眠。