北京军颐中医医院

我们一生中30%的时间都在睡眠中度过，对于工作压力比较大、年龄大和总是做重脑力的劳动人群来说，容易出现失眠的情况。长时间下去失眠就会诱变成一种疾病，这就是所谓的失眠症，非常影响身体健康。

1、工作压力大的人群整夜失眠

对于重脑力劳动的白领医生以及教师来说，容易出现失眠，长时间出现睡眠障碍，如果得不到科学规范治疗的话，会引起精神类和躯体上的疾病。这类人群躺在床上翻来覆去睡不着觉，即使晚上睡得很晚也会早早的醒来。此类人群要学会放松身心，调整好心态，不能因为小事而斤斤计较，每天保证有8个小时的睡眠时间。慢性失眠患者要及时选择医生来帮忙。急性失眠可以通过喝热牛奶、听听轻音乐、看看书以及泡热水澡的方式来缓解。

2、白天晚上都嗜睡的人群

一般身体肥胖的人群，容易出现睡眠呼吸暂停症，再主要和多种慢性疾病有关，睡眠呼吸暂停综合症会诱发心脑血管疾病的产生，同时也提示着呼吸系统疾病，心律失常以及老年痴呆症的发生。另外，间接性的缺氧，也会反复打眠过程，导致人们白天总是嗜睡，注意力不集中，记忆力减退，降低工作和学习效率。

3、睡觉前总是玩手机

手机已经是我们生活中必不可少的电子产品，一部分人群晚上睡觉前玩玩手机才入睡，长时间下去会影响睡眠质量，导致人们白天工作的时候注意力不集中，甚至会出现手机幻觉。另外，睡眠问题出现异常时也会诱发抑郁和焦虑等，导致整体的免疫功能下降，让其他疾病趁虚而入。

尽量做到早睡早起，避免熬夜，也不能赖床，感觉到睡意的时候再打算入睡，如果躺在床上20分钟之内还不能入睡的话，应该起床离开卧室。午睡的时间控制在30分钟以内，以免影响到晚上的睡眠。