济南哮喘病医院

北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。立冬即意味着冬季的到来，自此气温会越来越低，各种呼吸系统疾病也进入高发季节，尤其是许多慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘的患者，即使已经很注意防寒保暖，仍然挡不住疾病来袭。

那么立冬如何养肺防病呢？《黄帝内经》中言：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳……”。冬季养生，要顺应自然界的规律，以养阴为本，且不可扰动阳气。
冬季养生
1.饮食调养
适度的进补可以提高人体免疫力，帮助抵御寒邪入侵，并为来年减少发病提供条件。元忽思慧在《饮膳正要》中说：“冬气寒，宜食香以热性治其寒”。在冬天，因为天气寒冷，要少吃生冷之品，适当的多吃一些热量较高的食物，如牛肉、鸡肉、鸽子、鹌鹑、海参等，可以增加御寒能力。但也要因人而异，如果平素阴伤较甚的如舌红、口干，则上述食物均宜少食或不食，而需多食鸭肉等滋阴之品。

慢性呼吸系统疾病患者，通常抗氧化能力下降，所以应当增加抗氧化物的摄入，如类胡萝卜素、维生素C、维生素E及微量元素硒等。类胡萝卜素、维生素C和维生素E在新鲜蔬菜和水果、干果坚果中含量丰富，蔬菜如萝卜、胡萝卜、大白菜、豆芽、油菜、芹菜、莴苣、红薯、口蘑、黑木耳等，水果如苹果、猕猴桃、柑橘类、龙眼，干果坚果如松子、芝麻、栗子、胡桃等。微量元素硒在腰果、牡蛎、干贝、海参、海蜇、大蒜、蛋类等食物中含量较丰富，但如有过敏者禁用。如虚寒体质者，忌食生冷瓜果。


忌食：辛辣兴奋、过咸、过甜、肥腻食物，如合并心脑血管疾病者尤其尽量清补，否则容易生痰、诱发疾病，在适度吃高热量的食物的同时，也要注意顾护脾胃，不可过饱伤脾，而且过饱也可能诱发低氧血症。有的人使用葵花籽油、玉米油也会出现过敏反应而诱发哮喘，所以在选用食用油的时候也要注意因人而异。

2.精神调养
冬季日光照射少，容易导致人的精神抑郁，往往导致身体各种不适产生。尤其慢性呼吸系统患者，反复发病，也容易产生焦虑、抑郁的情绪，对疾病的康复也很不利。所以保持乐观情绪，对防病治病也是很重要的。可以根据自身健康状况，发展一些兴趣爱好，比如唱歌、跳舞、打球等强度不一的活动。白天多晒太阳，适当增加屋内的照明度，也有利于调养情绪。
3.起居调养
立冬后白天越来越短，我们也应当顺应天时，早睡晚起，避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，蓄积。
注意防寒保暖，尤其是头部、背部、脚部的保暖，可以使用戴围巾、加背心、泡脚等方法。穿衣也应有度，过少则易感冒又耗阳气，过多则阳气不得潜藏，寒邪反易于侵入。

现在大多家庭和工作地点都会使用空调或者各种取暖设备保持室内温度，但会使得环境湿度大为下降。一般人生活在相对湿度40%-60%的环境中较为舒服。经常在这种环境中生活工作的人容易出现干燥上火的情况，甚至更易呼吸系统疾病。所以可在这些场所放置湿度计，如相对湿度低，可在地面上洒水，或使用加湿器，或在取暖器周围放盆水，以增加湿度。同时，也要注意每天开窗换气，保持室内空气流通。
4.适度锻炼
虽说冬季以收藏为本，但不代表就不能锻炼身体，适度的运动可以提高身体的免疫功能和对气候变化的适应力，对健康有很大帮助。
只是患有慢性呼吸系统疾病的大多为中老年人，体质偏弱，此时不能也不宜做剧烈运动，即使运动也不可大汗淋漓，以微微汗出为宜。
散步、慢跑、打太很拳、打八段锦都是比较好的锻炼方法，具体强度可因人而异，以不感到过度劳累为度。慢性呼吸系统疾病患者，还可以进行缩唇呼吸、腹式呼吸、扩胸运动等呼吸锻炼，对改善肺功能有帮助。

缩唇呼吸：用鼻子吸气，呼气时嘴唇呈缩唇状轻闭，慢慢呼出气体，吸气和呼气时间比例在1:2，慢慢达到1:4。
腹式呼吸：吸气时尽量使腹部隆起，呼气时尽力使腹部凹陷，每天2-3次，每次10分钟左右。尽量鼻吸气，口呼气，注意呼吸不要太过急促，以免出现过度通气而头昏。

济南哮喘病医院的医生提醒您：冬季晨练不宜太早，宜待太阳出来，气温升高以后再锻炼，否则容易诱发心脑血管疾病。