济南糖尿病医院

经常看见一些出来散步的人，一边甩手一边走，或者一边拍巴掌一边走，其实这些看似简单的动作，对预防疾病和护理身体是很有帮助的。那么预防糖尿病也可以做这些动作吗?下面我们来介绍预防糖尿病足的8个小运动。

8个小运动帮你预防糖尿病足

干洗腿

用双手先紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿自上而下推拿一直到脚踝，后再从脚踝往回推拿至大腿根部。用同样方法推拿另一条腿，以促进血脉流畅。

甩腿

一手扶墙或者扶树，先向前甩动小腿，脚尖向上向前抬起，然后向后甩动，脚面绷直，腿也伸直，两腿轮换甩动，每次甩80~100次，以提高肌肉力量，促进血液循环。

揉腿肚

以两手掌紧挟小腿肚旋转揉动，每侧20~30次，两腿交换6次，以疏通血脉增加腿部肌肉的力量。

扭膝

两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后再换另一方向揉动，可治疗下肢无力、膝关节痛及疏通血脉。

扳脚趾

端坐，两腿伸直、低头，身体向前弯，以两手扳脚趾20~30次，可锻炼腰腿，增强脚步力量，防止脚部无力。

搓脚

将两手掌搓热，然后用两手掌搓脚心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，可促进脚部血液循环。

蹬腿

入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次3分钟，然后换另一条腿，反复练习8次，可使腿部血液流畅。

揉纸球

在一个大盆内放入两张废纸，单足踩入盆内，用单足将纸揉成一个纸球，然后换纸，再用另一只脚重复揉搓。此方法不仅适用于糖尿病患者，也非常适合运动能力较差者，可提高足部各关节的灵活性，促进脚部的血液循环。