济南糖尿病医院

糖尿病治疗有一项叫运动治疗，合适的运动给糖友带来很多好处。如今夏日炎炎，很多人都想去游泳，以驱散暑气，同时也享受游泳的乐趣。糖尿病防治指南中也指出，糖友是可以进行游泳运动的，不过一些注意事项还是要牢牢记住。

糖友去游泳 注意事项要牢记

游泳运动的好处

一、更有效地提高心肺功能提高呼吸肌机能

水的密度比空气密度大的多，所以人在游泳时会承受很大的压力，能够更好地锻炼肺组织弹性和胸廓活动能力，老年人游泳还可以延缓呼吸机能的衰退。研究还发现，长期游泳者心脏活动性更大，收缩更有力，每搏输出量增加。

二、有助于预防感冒

游泳能改善体温调节机能，主动变换是感冒高发的时期，如果能经常进行游泳锻炼，可预防感冒发生。

三、消耗更多的热量

水的传热性大概是空气的28倍，人体热量在水中要比陆地散失得要快，这样必然会大大促进人体新陈代谢，长期坚持游泳可减轻体重，对于体型肥胖的2型糖尿病患者来说是减轻体重的好方法。

四、游泳锻炼的肌肉群更多

有人认为游泳只是锻炼胳膊和腿上的肌肉，其实不然，游泳还要求腰腹部的肌肉有力量，这样才能保持合理的泳姿快速前进，所以说游泳是一项可以同时锻炼多处肌肉的有氧运动，这样可使人的体型更匀称，肌肉更结实。

五、有助于预防骨质疏松、骨关节病等

游泳可以使人体全身骨骼都处于主动的活动状态，促进血液中的钙进入骨头，从而预防骨质疏松。游泳还能促进关节腔分泌润滑液，减少活动时骨头之间的摩擦;润滑液又能给软骨提供营养，减缓其衰老。另外对于一些有足部病变或者膝关节炎的患者，由于不适宜长期站立的运动，可以选择游泳，游泳可以减轻重力作用对膝关节、足部关节造成的损伤。

糖友游泳注意事项不能忘

1. 糖友游泳不要立刻下水，要做好热身工作。头部向前后左右方向弯曲以拉伸颈部肌肉，重复多次;双手臂向前向后绕肩旋转;对于容易抽筋的部位小腿、脚趾等游泳前要拍打、推拿等，避免发生意外。

2. 糖友游泳时间不宜过长，每次不要超过30分钟。一是因为运动时间长了糖友容易出现低血糖，二是游泳时间过长，身体产生的热量低于散去的热量，体温调节功能遭到破坏，这时会出现小动脉收缩、小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至“抽筋”。

3.糖友不要在天然“泳池”游泳。有些人郊游时喜欢在山中的湖里游泳或者在海里游泳，但是糖友不要。首先是因为糖友的身体抵抗力稍弱，这些天然“泳池”含有杂质太多，容易引起感染等情况。现在早晚时候海水、湖水的温度较低，如果糖友在水温较低时游泳，低温会兴奋人体血管骤然收缩，容易发生危险。