济南精神病医院

济南治疗失眠医院哪家比较好？失眠如何缓解？失眠是人们常见的问题。我们都知道失眠带来的危害很大。我们应该注意改掉健康的作息习惯。良好的作息习惯可以有效改善睡眠质量，提高睡眠质量，解决失眠问题。同时，我们也需要注意情绪调节。良好的情绪可以有效解决失眠问题。

济南治疗失眠医院哪家比较好？失眠如何缓解？失眠怎么办？缓解它的三种治疗方法。

1.兴奋控制

1)只有困了才睡觉。

2)如果在床上睡不了30分钟，应该起身离开卧室，从事一些简单的活动，困了再回到卧室休息。

3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃饭、看电视、听广播、思考复杂问题等。

2.睡眠控制

1)减少卧床时间，与实际睡眠时间相匹配，一周内睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间)超过85%才能增加15~20分钟。

2)睡眠效率低于80%时，卧床时间减少15~20分钟。当效率在80%到85%之间时，在床上保持同样的时间。

3)白天避免午睡，保持规律起床。

4)不管前天晚上睡了多长时间，保持规律的起床时间。

3.饮食

调整饮食对于白领失眠也是一个不错的方法。有助于睡眠的食物包括百合、莲子、大枣、藕粉和桑椹。这些食物有镇静安神的作用。因此，白领们可以在日常饮食中尝试这些食物，主动做好缓解失眠的工作。