济南癫痫病医院

患有抑郁症的人的概率非常高，所以家属一定要对抑郁症患者进行适当的开导，不要让其产生的念头。那么有哪些缓解抑郁的方法呢?快速浏览一下这篇文章。只有用对了方法，才能有好的效果。

1.健康的生活方式健康的生活方式包括饮食和睡眠。每天多吃深绿色蔬菜、谷物、深海鱼、水果。不要吃人造奶油，吃健康的油，比如橄榄油和椰子油。远离辛辣、油腻、兴奋性、高糖高脂的食物，切记不要好大喜功。保证充足的睡眠，不要熬夜，睡前不要靠酒精和药物入睡，睡前喝一杯低脂牛奶，足浴，洗个热水澡，看看书。如果超过半个月睡不着，就要寻求专业帮助。

2.把你的工作和生活分开。不要给自己太多的疲劳。为了避免压力过大，工作和生活需要分开。下班休息10分钟一小时，下班不要把没做完的工作带回家。工作日要有自己独处的时间，给自己一点时间思考应该做的任务，避免压力过大。有些人因压力而抑郁。其实人不应该有强烈的事业心和责任感，而应该是适度的。认识到工作不是你生活的全部，把身体放在位，好好照顾自己的身体。只有身体健康，精神状态良好，才有精力做好工作。

3.善待自己，享受生活，发现生活的美好，感受当下的美好生活。善待自己，享受生活的方式主要有听音乐，洗个热水澡，做营养美味的菜，在buy buy买。有些女人喜欢口红，但有些女人可以买衣服。不要吝啬自己。研究表明，女性通过吃食物来治疗悲伤的比率是男性的三倍，男性通过喝酒来治疗悲伤的比率是女性的五倍或五倍。不要觉得生活很无聊，觉得自己好有意思，多发现，多观察，善待自己，少生气，让自己开心和惊喜。

4.与他谈心理学家认为，与他谈可以保持心理健康。当然，选择倾诉的人一定要主动乐观，充满智慧。找一个值得你信任，了解你的人，把自己内心的想法说出来，让对方帮你解答疑惑。如果不喜欢被熟悉的人知道，可以和大树大海说。也可以自言自语，用心说话。对了，你可以在旁边多写一些主动向上的话来释放自己的心理负荷。

5.大声哭泣可以缓解大脑引起悲伤的化学反应。哭确实可以治愈你的悲伤，但也可能是你继续执着于悲伤的原因。很多人认为哭是一种耻辱，真的很懦弱。其实不是的。哭是发泄情绪的有效方式。为什么男性寿命比女性短?心理学家认为，男人经常压抑自己的情绪。当你观察到自己心情不好的时候，无论**都会大声哭泣，或是在空旷的地方，或是在你家的阳台上。哭过之后，你会发现自己内心好受多了。

6.做有氧运动做有氧运动可以克服抑郁，效果和效的精神药物一样。有氧运动主要有慢跑、快走、瑜伽、健美、骑自行车、爬山、踢毽子、羽毛球等。对于平日不太喜欢运动的人，可以选择慢跑，顺便看看花草，愉悦一下我们的心情。慢跑时尽量让身体出汗。需要注意的是，较佳的运动时长为20-60分钟，少于20分钟和时间过长都不会有任何效果。定期进行体育锻炼，的锻炼频率是每周三到四次，每次30分钟。

7.增强信心。增强患者信心，鼓励患者通过各种方式进行自我调节，帮助患者在配合常规治疗和维持良好社会功能之间找到平衡点。

8.健康教育疾病健康教育使患者客观地认识和了解自身的心理或精神问题，从而主动乐观地面对疾病。