济南妇科医院

社会在不断的进步，人们对于各种事情的认识也在不断的变化，在生育这方面，现代社会就十分注重优生优育，但是往往做好了准备却出现了不孕的情况。对于女性不孕，推荐2种运动和4个方法，助力健康宝宝，一起来了解一番吧。

女性不孕，推荐2种运动和4个方法，助力健康宝宝

2种运动方式：

1、骨盆肌肉锻炼

据研究，很大一部分女性不孕患者的发病原因与妇科疾病，而妇科疾病的发生与女性骨盆肌肉功能密切相关。女性不孕患者可经常进行骨盆肌肉锻炼，不少有助于盆腔炎等妇科疾病的康复，还可大大提高骨盆肌肉的功能，为日后的受孕做准备。骨盆肌肉锻炼方法即在排便或卧床时，屏住呼吸后再缓缓吐气，使尿道、直肠以及阴道括约肌反复收缩100次-200次，且要持之以恒的锻炼。

2、坚持有氧运动

女性不孕患者还可经常进行有氧运动，并根据体内雄激素水平，采取不同的有氧运动方法，如雄激素水平偏低，患者可采用跑步、打球、健身等阳性有氧运动方法;如患者体内雄激素水平偏高，可采取瑜伽、太很、形体舞等阴性有氧运动方法，需要长期坚持。一般应坚持每日半小时到一小时的慢跑等有氧锻炼。通过锻炼，减少脂肪、降低体内雄激素和胰岛素量，还可促进血流速度，提高血管舒缩功能，有利于全身重要器官的血供和功能，同时通过运动减少工作的紧张情绪，减少肾上腺皮质醇的过度分泌，有利于卵巢轴功能恢复。

4个助孕方法：

计算排卵期

除了基础体温测定之外，月经周期推算，排卵试纸，B超等方法都是可以可以测出排卵期的。多数女性每个月经周期只排出1个卵子，所以其实每个周期你只有几天的时间可能受孕。当然如果你的月经连续几个月以来一直不规律，那可能就会难以判断你的排卵期。这种情况下，需要去医院调理月经。

选择恰当的房事时间

考虑到卵子的存活时间较长约两天，精子的存活时间较长是3天，算出了排卵日，可以在排卵日的前五天天开始，保持两天XXOO一次的频率，直到排卵日的后四天，坚持几个月，如无特殊情况，一般就会有收获。另外17点-19点是一天之内的受孕较jia时间，大多数女性的排卵集中在这段时间。需要注意的是，如果只想等到你的较jia受孕期再XXOO，在你的较jia受孕期之前，男性应该至少射一次精。不然等到了关键时刻，他的里可能积聚了一些死精子，而死精子是没办法让你怀孕的…

房事之后要仰卧

2009年，荷兰阿姆斯特丹的研究人员发现，在人工授精中，当医生把精子直接送进女性子宫后，那些平躺下来15分钟的人，怀孕的可能性比那些马上站起来的高50%。虽然我们不能确定的情况是否与人工授精相同，但这项研究指出，后安静地待一会儿，可能会助精子一臂之力。不管怎么样，这样试试也没有坏处对吧!

享受备孕过程

情绪对受孕有着较大的影响，如果你过于希望怀孕、压力太大，你的下丘脑(即大脑中调节排卵激素的腺体)功能就发挥不好，这样你的排卵时间可能会比平常晚或者整个周期都不排卵。所以一定要享受这个尝试怀孕的过程，而不要只把它当做一个生宝宝的手段哟!

通过以上内容的介绍，相信大家对女性不孕，推荐2种运动和4个方法，助力健康宝宝已经有所了解了。想要尽快怀孕不仅是日常护理还应该保持乐观的心态，夫妻之间多沟通，彼此鼓励。