杭州皮肤病研究院

牛皮癣的病发率，如今可是普遍性地越来越高了，而牛皮癣的复发率更是让人心生忌惮。所以很多牛皮癣患者，在生活当中都比较注重自己的生活质量，因为生活质量直接影响到自己的身体状态。而有些患者在生活当中却总是失眠，失眠对牛皮癣的复发率可是有着特别大的诱因，所以牛皮癣患者有一个充足的睡眠特别重要。那么牛皮癣患者在生活当中总是失眠怎么办？生活当中的五大妙招，可以改善自己的睡眠状态，下面我们一起具体来学习学习吧！

牛皮癣患者改善睡眠的五大妙招

1、了解失眠的主要诱因有哪些

想要改善我们的睡眠质量，首先就需要了解失眠的主要诱因有哪些。通常导致失眠的主要原因，都是来自于生活的压力和一些烦恼忧愁的事情。只要我们找到导致失眠的主要诱因，才能够针对性地进行缓解和预防。另外保持良好的睡眠，一定要有一个愉悦的心情和平稳的心态。

2、好睡眠要避免紧张心里情绪

好的睡眠要从避免紧张的心里情绪开始，有些人可能在睡前比较紧张，或者是压力比较大，心里装满了事情自然会因为思考和忧心而睡不着。所以培养好的睡眠质量，我们一定要从避免紧张的心理情绪和压力开始约束，只要我们的情绪和压力都处于平稳的状态，相信睡眠的质量也会因此提升很多。

3、睡眠因人而异不要有压力感

牛皮癣患者在生活当中，需要注意的是睡眠是因人而异，并不是每个人的睡眠都有着同样的时差。当我们睡眠质量比较短的时候，首先要判断自己的睡眠是否让自己精神抖擞，只有我们的精神状态处于活跃的阶段，才是睡眠充足起到了维系作用。所以我们在睡觉的时候，不要给自己太大的压力，只要睡眠让自己精神充足，就说明我们的睡眠质量没有问题。

4、睡前适量运动有助改善睡眠

睡前有一定适量的运动，也有助于改善睡眠质量，平时大家在吃完晚饭之后，可以给自己规划一个时间进行适量的慢跑。但是在运动的过程当中，一定注意不可以太过劳累，劳逸结合的劳作，也可以让我们的精神处于疲乏，想要休息的状态，也可以缓解睡觉低下的质量问题。

5、懂得释放压力有助睡眠酝酿

当我们的睡眠出现质量问题的时候，通常都是压力和情绪从中带来的干扰，只要我们懂得释放压力，缓解心中沉闷和不顺畅的情绪，都可以提高自身的睡眠质量。平时我们可以看一些幽默搞笑的影片，可以和好友谈一谈心里话，或者是出去慢跑一圈，都是释放压力的一种方式。当我们睡眠出现质量低的时候，大家一定要懂得如何去释放压力，才能够提升我们的睡眠质量。

较后，希望每一个牛皮癣患者，都可以摆脱病情的困扰，有一个良好的生活和睡眠质量。