合肥长淮中医医院精神康复科

睡眠是维持人体正常生命活动的生理功能，所以良好的睡眠是很重要的。但是因为各种因素的影响，导致很多人出现是睡眠障碍，如果经常睡不好就会严重影响身心健康，而且成年人出现睡眠障碍的几率是非常高的，下面我们来看看如何可以有效治疗睡眠障碍。

1、心理方面的调节：出现睡眠障碍的人性格比较敏感，一般都是神经比较紧张，容易产生焦虑情绪的。如果一次睡不好就会变得紧张焦虑，这样就会严重影响睡眠，所以出现睡眠障碍的人要学会调节好自己的心理状态，学会放松自己的身心。

2、行为方面的调节：出现睡眠障碍的人需要要保证生活作息规律，每天起床睡觉都要尽量在同一个时间，睡前避免用脑过度或者做一些运动度大的运动，这样可以有效防止失眠。

3、注意饮食：出现睡眠障碍的人不要喝一些有兴奋作用的饮料，如咖啡、浓茶、烈酒等，晚上也不要吃得太饱，更不要吃一些腻滞、难消化的食物。不过也不可以不吃晚餐，长期不吃晚餐或者晚上只吃蔬菜的人，睡眠质量也会变得更差。晚上吃一些清淡、容易消化、有营养的食物，可以喝一些稀粥或者清汤面条，这样有利于睡眠。

4、食物调理：很多食物有安神助眠的作用，有睡眠障碍的人可以每天睡前喝一杯温热的牛奶，也可以加入一杯蜂蜜和牛奶一起喝，此外，核桃、香蕉、小米、元肉、大枣更也有助眠作用的，而且还可以改善营养状况。

睡眠障碍的产生和精神紧张焦虑、压力过大、劳累过度、生活习惯不好等因素有关，要防止睡眠障碍的产生，一定要注意调整好自己的工作和生活状态，同时还要适当进行一些体育运动，还有就是要调节好自己的情绪状态，这样更加有利于睡眠的调节。