贵阳和美妇产医院

很多刚生完孩子，处于产后恢复期的妈妈们，都会面临这样一个困扰。生完孩子之后，屁股变得又大又宽，看起来很不美观。甚至很多人给这样的臀部起了一个名字，叫做“妈妈臀”。今天我们就来说说，在产后恢复期内，如何才能拯救“妈妈臀”。

产后恢复期“妈妈臀”的分类

种是，久坐型。在产后恢复期，很多妈妈因为刚刚经历完痛苦，加上生孩子需要耗费大量体力，在恢复期习惯久坐休息。久坐会导致下半身血液循环不好，让臀部肌肉松弛，使得脂肪都堆积在屁股上，渐渐地就变成形似河马的臀型。

想要改善久坐型河马臀的办法就是运动，迈开腿运动起来。变久坐的状态。上班族的宝妈，在办公室每坐1个钟左右就要起来走一走，这样有助于下半身的血液循环。平时多运动，爬楼梯、饭后散步、游泳等有氧运动都是可以缓解下半身血液循环不好的状态。

第二种是，内分泌紊乱型。女性在怀孕期间雌激素上升，产后的短时间内激素水平还不能下降到孕前的水平，有些人甚至还会出现内分泌紊乱的情况。如果再加上运动，饮食无节，那么脂肪就会慢慢堆积，臀部越来越大，出现桶腰臀了。

针对于产后恢复期内分泌紊乱导致的妈妈臀，需要采用食疗加上一定的药物进行治疗。如果是内分泌紊乱，建议到医院检查一下内分泌情况，必要时在医生的指导下用药，这样才可以对症下药。此外，要养成良好的饮食习惯。少油腻少盐，多清淡，注意多吃新鲜蔬菜和水果、富含蛋白质食物，平衡膳食。

第三种是，盆骨恢复不好型。产后恢复期还可能导致臀部肥大的原因是骨盆偏移正常位置，为了支撑扭曲的骨盆，脊柱强制前拱，而臀部向后撅起。然后加上产后长期没有锻炼，臀部的肌肉得不到锻炼，下半身整体线条松垮。

产后恢复期如何锻炼臀部

种方法是，三点支撑。俯卧位同时伸直并抬起对侧上下肢，上抬到较高保持5秒缓慢下落；换另一侧重复动作，每侧15次，重复3-5组。

第二种方法是，背桥及加强。仰卧位，双手心向上平放在身体两侧或是放在胸口处，双脚尽量靠近臀部，两膝夹紧，双脚用力下压，背部、臀部、大腿后侧发力，把身体向上拱起，使髋部离开地面，腹部下压；依靠你的肩部和脚支撑身体，大腿和躯干保持在一条直线上;停留2一3秒;然后慢慢地回到开始；加强为单腿背桥，每组12次，每次3-5组。

产后恢复期中，想要拯救屁股肥大的问题，首先要找到导致屁股肥大的原因，对症下药。通过合理的运动和食疗等方法，配合医生的建议，加上持之以恒的决心，一定会有很好的效果。