贵阳和美妇产医院

对于很多新手妈妈来说，生完孩子之后，较苦恼的就是产后恢复的问题。一想到生孩子之前的身材，再看看现在镜子里的自己，就感到非常郁闷，这也是为什么这么多新手妈妈会患上产后抑郁症的原因。今天我们就来教大家一些产后恢复的黄金时期。

个阶段，排恶露：产后2周至6周

产后排恶露，是每个产后恢复的关键时期，也是每个新手妈妈都需要要经历的一个阶段。但是，恶露排尽的时间，却因人而异。正常来说，产后42天以内都是正常的。但体质好的妈妈，产后不到2周，就派干净了，而有些体质稍差的女性，则迟迟流不干净，有的甚至会子宫不规律出血的现象，这时候就要小心了，要记得去医院复查就诊。

想要恶露快速排出，新手妈妈们，需要注意以下几点。首先，需要保持外阴的干净清洁，定期更换贴身衣物和产妇卫生巾，对于懒得清洗贴身衣物的妈妈们来说，可以用一次性贴身衣物，方便又快捷。在每次如厕后，用清水冲洗外阴，能够降低外阴发生感染的几率。

很多妈妈生孩子都会侧切，或者是会阴撕裂。宝妈们要保持正确的坐姿和睡姿，是与会阴伤口相反的方向。比如，撕裂伤口是左侧，妈妈是右侧坐姿和睡姿，这样不会压到伤口，利于血液循环使伤口快点愈合，还能帮助尽出恶露。

第二个阶段，子宫恢复：产后6周内

产后恢复中，很重要的一块是关于子宫恢复，大多数人，以为就只有子宫一个部位恢复。其实不是，子宫一共有三个部位：子宫体、子宫颈和子宫内膜。子宫体的恢复较快，大概两周的时间，子宫体就会缩回盆腔内。

而子宫颈和子宫内膜的恢复时间就缓慢许多。对于刚生完宝宝，尤其是采用顺产分娩的妈妈们来说，宫颈都会出现不同程度的充血和红肿，子宫颈也会变得很柔软，宫颈口则会呈现出一种通达的状态。宫颈口，大概在产后7-10天的时候关闭，这个时候，细菌感染的可能性才会变小。在生产完之后，子宫内膜会出现一次新生，这个过程时间更长，大概需要21天左右。等到完全修复，正好需要6周的时间。

想要帮助子宫更快更好恢复，这个阶段的新手妈妈们，要尽尿，多多下床活动，帮助子宫恢复以及恶露排出。千万不要一直躺在床上不动，此外，坚持母乳喂养，让婴儿多多吮吸妈，也能兴奋子宫收缩，加速恢复。

第三个阶段，盆底肌修复：产后6个月到1年

产后恢复中，盆底肌修复也是很重要的一个环节。怀孕之后，由于胎儿长大，盆底肌的压力变大，长期处于重压下，盆底肌很容易松弛，影响妈许多器官功能。

所以，产后42天去复查时，医生都会复查盆底肌，必要时，还会建议新手妈妈做盆底肌修复训练。

第四个阶段，盆骨恢复：产后一年内

怀孕后，妈盆骨会被逐渐长大的胎儿给撑大。所以，很多妈妈产后身材会走样，屁股也会变大变难看。如果妈盆骨未恢复，想要恢复到孕前的身材，是一件很有难度的事情。

产后恢复没有效果，很可能只是因为时间没有把握对哦。对于新手妈妈来说，只要把握住以上几个产后恢复的黄金时期，身体和身材就能恢复到较好的状态，甚至比生孩子之前还要好。