广州建国医院

运动的好处十分多，尤其是对于男星来说，运动不仅可以增强体魄，塑造完善的身形，更可以预防前列腺和泌尿系统的各项疾病，特别是中老年男性，运动是的保健药，每天固定抽出时间运动，不光能够提高身体的免疫力，对前列腺的保养也是十分有效的。那么后面就让我们来盘点一下，都有哪些运动可以预防前列腺疾病吧。

一、预防前列腺疾病的运动都有哪些？

1、跑步

跑步时，盆底肌肉有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围的器官和组织的血液活动起来。

在跑步的过程中，腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“推拿”作用。

跑步受时间、空间、天气的影响较小，也不需要他人的配合。但是，剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿，对前列腺的保养不利。所以，跑步也不能过度，要根据自身的体力，掌握好速度、时间和距离。

2、散步

因为散步对身体在垂直方向上的运动幅度较小，这种“弹跳”和“推拿”的作用就明显减弱了，所以这项运动无法和跑步相比，但是对于一些有心脑血管疾病或者患有骨科疾病的人来说，散步比跑步的强度低，相对来说更加温和，是前列腺保健运动的较好的选择。

3、游泳

对比来说自在泳比蛙泳运动幅度要更大一些，但是自在泳体力消耗比较大，如果自在泳感觉太累，可以选择相对平缓的蛙泳，游泳的过程中水流会对肌肉起到一定的推拿作用，而且游泳不会损伤关节，十分适合中老年人。

4、骑自行车

跟前三种运动方法相比，骑自行车是不太推荐的，虽然也是运动的一种但是骑行过程中，盆底肌肉和前列腺都会受到一定程度的挤压，短程骑车能起到运动的作用，但是一定要避免长时间汽车，否则会挤压前列腺，反而容易生病。

二、前列腺保健要吃哪些东西？

1、苹果

多吃苹果，不仅能起到预防前列腺炎的作用，而且能起到治疗前列腺肥大、增生的作用。

2、南瓜子

南瓜子对治疗前列腺疾病有着一定的作用，南瓜子可以为患者补充维生素C，起到抗老化的作用，同时也可以减少患者尿频的次数。

3、利尿食物

平时需要多喝水，多补充水分，有助于排尿。前列腺疾病患者应该多补充利尿的食物，有助于排水，比如绿豆、冬瓜、赤豆等。也可以把绿豆熬成粥，待到冷却后食用，可缓解尿涩痛的症状。

前列腺保健的重中之重还是要保持自律的生活习惯，每年坚持体检，戒烟戒酒，多进行跑步、游泳等有氧运动，不要吃太多油腻的食物，不要选择瘦小的贴身衣物和裤子，减少对前列腺的挤压，经常久坐的人要常常起来活动，不要一坐一天，总之这些好的方法都要坚持下去才能起到前列腺保健的作用。