贵阳强直医院

大家都知道，膝关节问题是一种非常常见的问题了，而滑膜炎又是膝关节问题中常见多发的一个问题了，对那些有滑膜炎的朋友来讲，除了会受意外影响外和他们平时的不好习惯也有很大关系，如果不幸出现了滑膜炎问题一定要引起重视，主动做康复训练，这样才能快速恢复，那髋关节滑膜炎怎么锻炼?下面贵阳关节炎医院医生科普3个滑膜炎康复训练动作加速恢复。

1、直身跪坐

每天早上起床和晚上睡觉前，就可以直接在床上练习，跪坐在床上，身体放松腰部挺直，臀部尽量往后坐，尽量的接触脚后跟，每天做两次，每次几分钟就可以。

2、高位马步

跨立姿势膝盖稍稍弯曲，角度不要太大，以膝盖不痛为佳，保持静蹲不动，坚持几分钟，刚开始要量力而行，随着锻炼增加，后期坚持半蹲可以到10分钟左右，每天早晚各一次。

3、仰卧抬腿

可以和跪坐一样，直接在床上就可以做，仰卧姿势腿部伸直，慢慢向上抬起20度左右，保持抬起动作1-3分钟，随着锻炼慢慢增加时长，每天2-3次。

以上就是贵阳关节炎医院医生带来的讲解，相信大家对髋关节滑膜炎锻炼。除了上面3个动作之外，还可以做一些户外的锻炼，无论什么样的方法，一定要根据自身情况，不能急功近利。