贵阳强直医院

其实在现在的生活当中，老年人的身体都是非常差的，总是会出现各种各样的异常情况，并且当老年人出现身体非常虚弱的现象是此刻就会造成很大的影响，也会出现身体上的各种并发症，还会造成身体上的各种不适，所以在日常的生活当中就需要找到正确的解决办法，就连老年人也是不例外的，就需要坚持做好运动，才能够体现各种疾病的发生，那么接下来一起了解一下老年人预防关节炎应该怎么做呢?哪些方法对关节炎有帮助?

老年人预防关节炎应该怎么做呢?哪些方法对关节炎有帮助?

1.骑自行车

每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老年收到意想不到的效果。

2.高位马步

两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

3.慢跑

对于关节炎症状不是很严重的老年，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

4.直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

5.仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

6.缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。俗话说老年有一个健康的身体是较幸福的，的确，老年较看重的是自己的身体健康，这样自己可以享福而且还能让自己的子女放心，这就是一种福气，因此在生活中预防关节炎，就能让自己时刻保持一个健康的身体享受天伦之类。

通过以上这些介绍，相信有很多人对于老年人预防关节炎出现的方法都有了特别好的了解，其实如果能够坚持做好运动对于每个人来说都是非常不错的，因为在运动的同时还可以有效的疏通经络，同时还可以促进身体血液流通的速度也能够自己身体的新陈代谢是非常不错的一种方法，对于每个人来说这都是较有效的，所以你要坚持做好这样的运动方式才是的方式，也能够抵御身体上的各种疾病出现，当然了，老年人如果想要有效的预体上的各种疾病，这次真的还需要注意自己的饮食，应该经常吃一些蛋白质含量以及钙物质含量比较多的食物，来补充更多的营养。