贵阳常春藤医院

在预防中,较主要的是要养成一个良好的生活习惯,俗话说,的大夫是自己,的医学模式是自我保健,而较重要的就是要树立一个科学的生活习惯。

一 不喝酒

即使是在节假日期间或需要应酬的场合也不喝酒,或只喝少量的低度酒.

二 不吃辣椒等兴奋性食物

请参考我们制定的食谱,安排好一日三餐,做到平衡膳食.

三 多喝水

每天较少喝7杯水(约2000毫升)每天早晨起床后即喝一杯水(70毫升)

四 不久坐

坐1小时左右就站起来活动活动.

五 适量运动

做到"五三七",五:每周至少运动5次;三:每次运动得30分钟以上;七:每次运动后,实际心跳次数加上年龄要达到每分钟170次.

六 注意个人清洁卫生

每天晚上都洗一次下身.

七 勿过劳,免着凉

调整好工作,生活节律,劳逸结合,避免过分疲劳.要根据气温的变化适时地增减衣服,避免着凉.

八 保持大便通畅

每天定时排便,日常饮食中要多吃蔬菜.适量吃水果和适量活动,遇有便秘时要及时治疗.

九 保持心情舒畅

做到乐观豁达,及时排解自己的不好情绪.

十 节欲

少，少色影碟及书籍，少浏览黄站，做到身心健康。

十一 过有规律的,负责任的

不宜过频,但也不可没有,一般以过完第二天没有疲劳为宜.按年龄段参考频次如下:30岁以下,每周2~3次;31~50岁,每周1~2次;51~60岁,每月2~3次;60岁以上,每月1次或每3个月2次.