广深赴美生子医院

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在大多数人眼里，“孕妇”和“马拉松”是两个完全不同的概念：孕妇怎么能参加马拉松这么激烈的运动?马拉松的报名指南上也明确写着：“孕妇不适合参赛。”

不过，BBC近日报道称，《科学》杂志子刊《耐力世界》刊登了一项关于人类耐力很限的新研究：孕妇的能量消耗与耐力运动的运动员差不多，是基础代谢率的2.2倍，孕妇每天消耗的能量相当于跑一场超级马拉松。

而且，确实有孕妇把这种很好能量释放到马拉松中……

今天我们就来关注一下那些孕期跑马拉松的女英雄们，也来讨论一下孕妇是否可以参加马拉松这种剧烈运动。

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热爱运动的女性总是在锻炼

即使在怀孕期间，我也无法停止

前段时间，2019石家庄女子半程马拉松比赛中，一位身材高挑的“孕妇”成为一道靓丽的风景线。

据悉，该选手已怀孕8个月，是一名40多岁的高龄孕妇，她参加的是迷你马拉松，跑完全程用时29分多钟。

2016年原杭州马拉松季军也是一名孕妇，她以3小时16分30秒的成绩跑完了全程。

美国芝加哥孕妇 参加了世界六大马拉松赛事之一的芝加哥马拉松，她在到达终点几分钟后感到腹部收缩，几个小时后在医院产下一名健康的女婴。

很多明星也热衷于马拉松和长跑运动。

韩国女星李诗英曾是一名拳击手，热爱运动的她，怀孕六个月时在社交媒体上传自己跑马拉松的照片，宣布已完成半程马拉松目标。

36岁妈妈陈意涵在微博晒出自己跑步的照片，怀孕五个月的她，半个多小时跑了五公里，就算没怀孕，很多二十几岁的年轻女孩也未必能跑出这样的配速。

如今，“马拉松”是一项很为流行的运动项目，由于跑步可以让人保持健康、改善体形、使人精力充沛，许多年​​轻女性也热情参与其中，甚至有狂热爱好者在怀孕十个月的情况下仍坚持参加比赛。

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孕期跑马拉松科学吗？

权威答案在这里

那么，这种“不可思议”的做法是否可行呢？

美国卫生与公众服务部在《2008年美国人身体活动指南》中建议：健康的孕期和产后妇女每周应进行至少150分钟中等强度的有氧运动(快走等)，并且运动时间要分散。

而且，目前的研究还显示，不管孕妈之前是否喜欢运动，妈妈和宝宝都能很好地耐受30分钟的剧烈运动。

至于剧烈的有氧运动（跑步、慢跑等），如果这是你原来的锻炼习惯，你可以继续，但要与你的医疗保健提供者讨论如何以及何时进行调整。

因此，如果准妈妈在怀孕前就保持了良好的长期长跑或其他运动习惯，那么在怀孕期间也可以继续坚持下去。但如果参加马拉松等强度较大的赛事，一定要记住不要为了盲目追求成绩而配速过快。

但大多数准妈妈都没有“一说就跑”的勇气，相反怀孕之后，就宅在家里照顾胎儿，整天躺在家里一动不动，只顾着吃饭喝水看电视刷手机，每天一动不动。

这种“佛系”的养胎方式，对于孕妇来说是没有任何好处的。

对于准妈妈来说，孕期进行运动还是很有必要的，因为适当的运动可以促进孕妇的血液循环，促进身体的新陈代谢，促进宝宝更好的吸收营养和发育，对以后的自然分娩也有很大帮助。

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孕妇如何正确运动？

孕期运动并非“包罗万象”

既然运动对孕妇有好处，那么孕期应该如何适当运动呢？

1.孕期如何控制运动量

不同孕妇的身体状况有很大差异，因此适合的运动和运动量自然也因人而异。

一般来说，孕前如果每天运动2小时，怀孕后把运动时间控制在1小时左右，减少一半比较合适。孕妈要根据孕前的身体状况，结合自己身体比较适应的运动形式和运动量，合理安排运动的时间，不要毫无根据地胡乱运动。

▲蒋勤勤孕期也坚持练习瑜伽，据说还经常带着老公陈建斌一起。

2.孕期不同阶段如何调整运动量

由于在怀孕的不同阶段、时期，胎儿的发育情况、孕妇的压力程度等都不同，所以孕运动形式和运动量自然也需要进行调整。

比如，怀孕初期，胎儿比较脆弱，孕妇的运动量不宜过多，大部分有氧运动就可以了。怀孕中期，胎儿需要一定的活动量才能稳定下来，乒乓球就是一个选择。怀孕后期，由于孕妇腹部承受的压力很大，已经不适合做激烈的运动，散散步就可以了。

▲陈妍希怀孕4个月时大方分享素颜游泳照，看上去精神饱满，状态专业。

3. 不适合运动的孕妇类型

因为并不是所有孕妇都符合运动的条件，例如患有高血压、高血糖、高血脂、糖尿病或者有流产征兆的孕妇，一定要遵照医生的建议，不可盲目跟风。

毕竟运动是为了自己和孩子更健康，如果冒险运动，可能会适得其反。

孕期运动对宝宝和自己都有好处，运动期间孕妇需要随时关注自己的身体状况变化和宝宝的身体动态，妈妈们做腹部运动要慎重哦！

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