中年人排便困难经常便秘该怎么办？原天津市人民医院消化科主任张立明每周一三四坐诊天津滨江医院，可线上预
原天津市人民医院消化科主任张立明每周一三四坐诊天津滨江医院，可线上预约。本周有网友留言提问：中年人排便困难经常便秘该怎么办？对此，每周一三四坐诊天津滨江医院的原天津市人民医院消化科主任张立明表示：在快节奏的现活中，中年人往往承受着巨大的工作和生活压力。随着年龄的增长，身体机能下降，一些健康问题也逐渐浮现，其中便秘便是困扰许多中年人的难题之一。便秘不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题。例如引发肠道疾病、痔疮和肛裂，甚至造成口臭腹胀等不适。原天津市人民医院消化科主任张立明提醒：中年人排便困难经常便秘不可大意，也不要盲目服用泻药，而是应该及时到正规胃肠专科医院就诊，经过医生的诊断，了解造成便秘的病因后，针对性的采取治疗措施，例如：灌肠、大肠水疗，或采用调理肠道功能的药物以及益生菌等。
一、原天津市人民医院消化科主任张立明坐诊时间表：
1月16日周四上午：8：00——12：00
1月20日周一上午：8：00——12：00
1月22日周三上午：8：00——12：00
1月23日周四上午：8：00——12：00
二、中年人便秘的常见原因
便秘是指排便次数减少、排便困难或排便不畅，常伴有大便干结、硬结、排便时间长等症状。对于中年人而言，便秘的原因多种多样，主要包括以下几个方面：
1.饮食不均衡：中年人由于工作忙碌，饮食往往不规律，且偏爱高脂、高糖、高盐的食物，而忽略了膳食纤维的摄入。膳食纤维是肠道的“清道夫”，能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，使排便更加顺畅。缺乏膳食纤维的饮食结构，容易导致便秘的发生。
2.生活习惯不好：长期久坐不动、缺乏运动是中年人便秘的另一大诱因。运动能够促进血液循环，增强肠道蠕动，有助于排便。而久坐不动则会导致肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而变得干结难以排出。
3.精神压力：中年人的生活压力较大，长期处于紧张、焦虑的状态中。精神压力会影响肠道的正常功能，导致肠道蠕动减慢，引发便秘。此外，精神压力还可能影响人的食欲和消化功能，进一步加重便秘症状。
4.药物副作用：中年人由于身体健康问题，可能需要长期服用某些药物，如镇静剂、抗抑郁药、抗生素等。这些药物可能对肠道蠕动产生影响，导致便秘的发生。
5.肠道疾病：一些肠道疾病，如肠道炎症、结肠癌、直肠脱垂等，也可能导致中年人便秘。这些疾病会影响肠道的正常功能，使肠道蠕动减慢或排便受阻。
三、中年人便秘的危害
便秘看似只是一个小问题，但实际上它对人体健康的危害不容忽视。长期便秘会带来一系列健康问题，主要包括以下几个方面：
1.肠道疾病：长期便秘会增加肠道疾病的发病率，如肠梗阻、肠道炎症等。便秘会导致粪便在肠道停留时间过长，容易滋生细菌，引起肠道感染。
2.痔疮和肛裂：便秘会导致排便费力，容易造成肛部周围皮肤黏膜损伤，引发痔疮和肛裂。排便时疼痛难挨，严重影响生活质量。
3.腹胀和口臭：便秘会导致肠内气体过多，排气困难、腹胀等症状。同时，便秘还会使肠道内的毒肿被反复吸收，导致口臭等问题的出现。
4.影响心理和免疫系统：便秘会影响人的情绪，使人感到不舒服、烦躁。长期便秘还可能影响免疫系统的功能，使人体抵抗力下降，容易患病。
5.诱发心、脑血管疾病：对于患有高血压、心脏病等慢性疾病的中年人而言，便秘还可能诱发心、脑血管疾病的发生。排便时用力过猛，会导致血压升高、心率加快，增加心脑血管事件的危险。
四、预防中年人便秘的方法
预防便秘是保持身体健康的重要一环。针对中年人便秘的常见原因，我们可以从以下几个方面入手进行预防：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等食物。膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，使排便更加顺畅。同时，还要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500-2000mL的水，有助于软化粪便，减少便秘的发生。
2.适度运动：适量的运动能够促进血液循环，增强肠道蠕动。中年人可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，每天坚持30分钟以上。运动不仅能够预防便秘，还能够增强体质，提高身体免疫力。
3.规律作息：保持规律的作息时间有助于肠道形成固定的生物钟。中年人应尽量保持每天固定的起床和睡觉时间，避免熬夜。规律的作息能够使肠道功能正常运转，预防和改善便秘。
4.舒缓情绪：学会放松自己，减轻精神压力。中年人可以通过听音乐、阅读、旅游等方式舒缓情绪，避免长期处于紧张、焦虑的状态中。良好的心态有助于肠道功能的正常发挥，预防便秘的发生。
5.培养良好排便习惯：养成定时排便的习惯，每天选择一个固定的时间进行排便。排便时要专心，避免看报纸、玩手机等分散注意力的行为。良好的排便习惯能够使肠道形成条件反射，有助于排便的顺畅进行。
五、中年人便秘的治疗方法
对于已经发生便秘的中年人而言，及时采取有效的治疗方法至关重要。以下是一些常用的便秘治疗方法：
1.饮食治疗：通过调整饮食结构来改善便秘症状。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。同时，还可以适当食用一些具有润肠通便作用的食物，如蜂蜜、酸奶等。
2.运动治疗：适量的运动能够促进肠道蠕动，改善便秘症状。中年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。运动时要注意适度，避免过度劳累。
3.药物治疗：对于便秘症状较严重的中年人而言，可以在医生的指导下使用药物进行治疗。常用的药物包括缓泻剂、润肠剂等。然而，药物治疗只是暂时的解决方法，长期使用可能会产生依赖性，因此应谨慎使用。
4.中医治疗：中医认为便秘是由于肠道蠕动缓慢或肠道津液不足导致的。因此，可以通过中药调理来促进肠道蠕动，增加肠道津液。常用的中药包括大黄、芒硝、火麻仁等。然而，中药的调理需要根据个人的体质来选择，要在医生的指导下进行。
5.生物反馈治疗：生物反馈治疗是一种通过训练患者控制盆底肌肉来改善便秘症状的方法。该方法适用于盆底肌肉功能失调导致的便秘患者。通过生物反馈训练，患者能够学会正确地收缩和放松盆底肌肉，从而改善便秘症状。
六、中年人便秘的注意事项
在治疗便秘的过程中，中年人还需要注意以下几个方面：
1.避免滥用泻药：泻药虽然能够暂时缓解便秘症状，但长期使用会产生依赖性，并可能导致肠道功能紊乱。因此，应避免滥用泻药，尽量通过调整饮食、增加运动等方式来改善便秘症状。
2.及时就医：如果便秘症状持续不改善或伴有腹痛、便血等症状时，应及时就医检查。医生会根据具体情况进行诊断和治疗，以排除肠道器质疾病变的可能性。
3.关注心理健康：便秘不仅是一个生理问题，还可能影响人的心理健康。中年人应学会调节自己的情绪，保持主动乐观的心态。必要时可以寻求心理咨询师的帮助，以缓解精神压力对肠道功能的影响。
4.定期体检：定期体检有助于及时发现和治疗潜在的肠道疾病。中年人应定期进行肠镜检查等相关检查，以了解自己的肠道健康状况。
医生结语
便秘是中年人常见的健康问题之一，其发生原因多种多样，包括饮食不均衡、生活习惯不好、精神压力、药物副作用以及肠道疾病等。长期便秘会对人体健康造成一系列危害，如肠道疾病、痔疮和肛裂、腹胀和口臭、影响心理和免疫系统以及诱发心、脑血管疾病等。因此，预防和治疗便秘对于保持中年人的身体健康至关重要。通过调整饮食、适度运动、规律作息、舒缓情绪以及培养良好排便习惯等方式，我们可以有效地预防便秘的发生。对于已经发生便秘的中年人而言，及时采取有效的治疗方法同样重要。在治疗过程中，我们还需要注意避免滥用泻药、及时就医、关注心理健康以及定期体检等方面的问题。
张立明：原天津市人民医院消化科主任，从事临床工作30余年，曾于北京协和医院消化科研修学习，师从陆星华教授、钱家鸣教授。在多年的工作中，能够熟练应用胃镜、结肠镜对各种消化道疾病进行检查、诊断和治疗，如慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性肠炎、结直肠息肉、便秘、腹泻等，拥有丰富的临床经验。尤其擅长诊断和治疗幽门螺杆菌、反流性食管炎、溃疡性结肠炎和功能性消化不好引起的腹泻。
