天津滨江肛肠医院

【重磅推出】天津滨江肛肠医院5招轻松改变便秘！拉不出、拉得少、拉的艰难……又便秘了，每天能够进行一次舒畅的"排便之旅"，已成为一些人可望而不可及的事情。那么，到底是什么原因导致便秘，如何改善便秘呢？
引起便秘的原因
1、饮食因素。老年人牙口不好吃得软、吃得细；小孩子挑食不喜欢吃蔬菜；女性节食减肥吃得少；年轻人经常吃夜宵外卖，饮食辛辣、油腻、重口；平常水分摄入不足。以上这些饮食因素，是诱发便秘的原因之一。
2、排便习惯。“小说写的真不错等我看完这一段”、“等我打完这局游戏”、“这一集就快结束了等我看完”、“等忙完手头的活再去厕所”——不管是排便时间长，还是工作忙憋便，都会打乱排便习惯。长期下来，便秘自然找上门来。
3、情绪问题。肠道是情绪的晴雨表，愤怒、焦虑、忧伤等情绪，都有可能会引起肠道功能紊乱，诱发或加重便秘。
4、功能不足或疾病因素。肠道动力不足、盆底肌松弛、痔疮发作、直肠肿瘤，这些情况都可能造成便秘。同时，便秘也可能是这些疾病的症状之一。
便秘会带来哪些危害
便秘往往会引发多种疾病，特别是老年人易发生胃肠功能紊乱、诱发心脑血管疾病、影响大脑功能、诱发结肠癌、乳腺疾病，老年痴呆等。
长时间大便不通畅也会使心里负担不断增加，易出现焦虑。
改变便秘的5个方法
1、多食有渣食物，补充足够水分
纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能兴奋肠道加速蠕动,能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，兴奋肠道蠕动，使排便通畅。纤维素就像混凝土里的钢筋一样，能够将水泥和石子固化，有助于大便成形。
因此食物不应吃得太精细，要确保纤维素在食物中的占比，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。
2、运动
运动能兴奋肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，活动的目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。
3、良好排便习惯
人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
4、别滥用抗生素
滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。抗生素是把双刃剑，能消灭致病菌同样也能消灭很多正常的肠道微生物，继而容易发生肠道微生态失衡。
5、告别高脂、高糖饮食
高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调，多吃富含膳食纤维的水果蔬菜，并保证饮水量能给有效缓解便秘问题。