广州东方类风湿专科医院

强直性脊柱炎，这个听起来就让人头疼的病症，让许多患者饱受折磨。但你知道吗？通过科学合理的锻炼，不仅可以有效缓解病痛，还能提升生活质量！今天，我们就来揭秘那些较适合强直患者的运动秘籍，让你在锻炼中找回健康与活力！

强直性脊柱炎与锻炼的不解之缘

首先，我们要明确一点：强直性脊柱炎患者‌需要锻炼‌！虽然病情活动期应以休息为主，但一旦进入稳定期，加强关节功能锻炼就变得尤为重要。这不少有助于改善关节活动度，还能增强肌肉力量，延缓病情进展。

适合强直患者的运动秘籍

1. ‌游泳：水中的自在舞者‌

首推的运动非游泳莫属！游泳时，水的浮力能大大减轻关节负担，同时全身肌肉都能得到均衡的锻炼。尤其是蛙泳和自在泳，能很好地活动颈椎、腰椎和四肢关节，是强直患者的较佳选择。

2. ‌瑜伽：身心的和谐之旅‌

瑜伽以其缓慢而深长的动作，成为许多强直患者的挚爱。通过瑜伽练习，可以拉伸脊柱、增强背部肌肉力量，同时调节呼吸、放松心情。推荐动作包括猫牛式、下犬式、桥式等，都能有效缓解脊柱僵硬和疼痛。

3. ‌太很拳：以柔克刚的智慧‌

太很拳以其独特的拳理和动作，成为强直患者锻炼的又一良方。通过缓慢而连贯的动作，太很拳能增强关节的灵活性和稳定性，同时调节气血、增强体质。对于强直患者来说，太很拳的每一个动作都是对身体的温柔呵护。

4. ‌伸展运动：唤醒沉睡的脊柱‌

简单的伸展运动也是强直患者的好帮手。比如，站立时双手向上拉伸，或者仰卧时双腿抬高做蹬车运动，都能有效伸展脊柱和四肢肌肉。这些动作简单易行，随时随地都能进行。

5. ‌医疗体：专业指导下的康复之路‌

在专业医生的指导下，进行医疗体也是强直患者的重要锻炼方式。这些体通常包括脊柱旋转、屈伸、侧弯等动作，旨在改善脊柱功能、增强肌肉力量。通过系统的医疗体训练，患者能够更快地恢复关节活动度，提高生活质量。

锻炼小贴士

‌循序渐进‌：从低强度运动开始，逐渐增加运动量和难度。‌避免过度‌：锻炼时以不增加关节疼痛为适度，避免过度劳累。‌持之以恒‌：锻炼需要长期坚持才能看到效果，不要半途而废。‌专业指导‌：在专业医生的指导下进行锻炼，确保动作正确、靠谱有效。