长沙年轮骨科医院

骨质疏松在生活中越来越常见，其中，中老年人患上骨质疏松的几率比年轻很多，患者一不留神就很容易出现骨折的现象，所以不能做剧烈的运动，但是，患者们可以选择合适的运动，比如：慢走、慢跑等方式就非常好。运动不仅可以有益于身心健康，还可以防止老年人出现偏瘫等疾病，所以中老年人不能每天坐在家里，适时出去走走也是对身体非常有好处的。那么除此之外，还有哪些适合于骨质疏松患者的锻炼方式呢？接下来我们一起来看一下：

1、全身锻炼

骨质疏松患者可以将慢跑作为自己主要的锻炼方式，一边锻炼耐力，一边可以维持和增加身体里面的骨含量，建议患者可以根据自己的身体状况每天进行慢跑，年轻人则建议进行爆发力的运动。

2、脊柱锻炼

每天进行步行锻炼，走10000步左右较合适，这样可以有效的维持脊柱和四肢骨盐含量，少于1000步，身体里面的骨量就会下降，超过万步就会增加不明显，没有效果。

3、腰背锻炼

骨质疏松患者每天在坐或者站的时候，可以伸直腰背，或者背挺直靠在椅背上，躺在床上时应平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡觉的时候一定要选择硬板床。

4、臂锻炼

每天坚持坚持握力训练在30分钟以上，这对于防治桡骨远端、肱骨近端的骨质疏松很有效，这两处也是骨折相对高发的部位，这个方法尤其适合老年人。

5、大腿骨锻炼

俯卧撑是有体的中年男性患者可以选择的锻炼方式，每天3次左右就行，每次至少保证在20下以上，如果自己身体状况允许的情况下，也可以选择对着墙壁做俯卧撑练习。

6、四肢的锻炼

做身体的伸展运动，上肢侧平举保持不变，可以防治肱骨、桡骨骨质疏松，也可以尝试着把腿向后伸直保持不变，能防治股骨近端骨质疏松。每天做1-2组，每周3次。

开始运动前，应做至少10分钟的热身运动，比如踏步、侧向跨步、拉伸四肢大关节等。结束运动后要缓慢、轻柔地进行肌肉拉伸运动，可以防止运动损伤、提高身体的柔韧性，如拉伸大腿前后侧和小腿的肌肉，每个动作保持8～10秒。

随着现活节奏的普遍加快，年轻人的不健康的生活习惯，以及被压缩的运动时间，正在将病症年轻化。身体是健康的本钱，没有一个健康的体魄，其他任何一切都是虚无。因此，在生活中，不论是老年人还是年轻人，不论是健康的，还是已经患有骨质疏松症患者的人，都要加强体育锻炼，但是请注意，骨质疏松患者一定要选择适合自己的锻炼方式，听从医护人员的指导及建议，做自己力所能及的运动，训练循序渐进，不要急于求成。