成都西南脑科医院

抑郁症，作为一种常见的精神疾病，也被称作“抑郁发作”或“抑郁障碍”。其主要临床表现是明显且持久的心境低落，严重时甚至可能导致企图或行为。据统计，抑郁症患者人数约为9500万，平均每不到15人中就有1人受此困扰。

抑郁症的成因复杂，是多种社会、心理和生物学因素交织作用的结果。可以形象地比喻，某些人的体内潜藏着抑郁的“种子”：对于心胸豁达之人，这颗种子可能永远处于休眠状态；而对于多愁善感之人，则可能在遭遇生活挫折或长期压力下悄然萌发，较终演变为抑郁症。科学研究揭示，抑郁症患者的脑内情绪调控神经递质存在功能异常。

面对抑郁症，我们应该如何应对？成都西南脑科医院王宏敏医生就自己多年临床诊治经验，提出以下要点：

1. 及时就医：若抑郁症状持续存在，严重干扰日常生活，应尽快寻求专业医疗帮助。

2. 规律锻炼：适量运动不少有助于维持身体健康，还能促进大脑分泌“快乐激素”——内啡肽和5-羟色胺，提升幸福感；同时，锻炼可减少体内压力激素水平，有效缓解紧张情绪，帮助分散注意力，摆脱思维。

3. 调整饮食：增加富含维生素B、Omega-3脂肪酸和叶酸的食物摄入，如鱼类、坚果和绿叶蔬菜，以改善身体状态和情绪。

4. 培养兴趣爱好：投身于自己喜爱的活动，如绘画、音乐、阅读、书法或运动等，有助于情绪调节。

5. 调整睡眠习惯：保持规律的作息时间，营造舒服的睡眠环境，以提升睡眠质量。

6. 增进社交互动：主动参与朋友聚会，或与志同道合者交流、旅行，主动的社交关系能带来情感支持和温暖，减轻孤独感和抑郁情绪。

对于抑郁症患者，我们应认识到，他们并非脆弱，而是心灵暂时“感冒”。要多与他们沟通，深入了解其内心世界，避免轻视或误解他们的感受。应给予充分的关注和尊重，理解他们的痛苦，以耐心和关爱陪伴他们逐步走出阴霾，重拾生活的色彩。