痛!痛!痛!孕期烦人的腰酸悲痛要怎么缓解
怀孕以后,激素水平会明显上升,导致孕妈韧带松弛,引起关节松动或错位,其次还会出现妊娠期水肿,有时虽然表面上没有明显的水肿,但是也会存在隐匿性的水肿,水肿也会影响局部的神经和肌肉,导致腰酸背痛。
怀孕进入中后期,因为子宫明显扩大,核心前移,身体会自主的将核心拉回。因此,常见许多孕妇用手支撑腰部,形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型,首先这样的姿态是不对的,并且会破坏原本腰椎部位的正常曲线,此部位会承受较多压力,便容易形成腰酸背痛的情况。
那么该如何缓解呢?
孕期各位孕妈妈需尽量维持正确的姿态,腹部重量会使身体核心前倾,所以孕妈妈要尽量拉直身体,勿使脊柱向前倾。
一般各方面条件合适的情况下建议孕妈妈可以练习一下孕期瑜伽,通过孕期瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,并且孕期瑜伽的还能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。
同时,孕妇瑜伽能有效改善你的血液循环, 减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕自我调控意识与骨盆肌肉,帮试管婴儿 克服孕期疲劳,精力充沛。另外,夫妻两人一起练习效果更佳哦!
玛丽亚夫妻双人瑜伽
摒弃一切杂念,让身心回归宁静
孕期双人瑜伽不同于一般孕期瑜伽,孕期双人瑜伽需准爸妈配合及协作来完成单人无法完成的瑜伽体式。双人瑜伽能够增加准爸妈们的情感交流。同时准爸在双人瑜伽全过程中有着不可忽视的作用,帮助准妈完成瑜伽体式,保证靠谱。也让准爸更能体会准妈十月怀胎的心酸及分享胎动的喜悦。增加夫妻情感的同时,让宝宝在爱的环境中健康成长,也能帮试管们缓解孕期引起的腰酸、耻骨疼痛、手腕、脚部不适等情况。
往期课程回顾
▲HELLO!宝宝,我是爸爸
▲摒弃杂念,回归宁静
▲练习瑜伽都是爱你的形状
课堂现场,伴随着悠扬的音乐,由专业的瑜伽指导老师邓婉琪带领孕妈们一起舞韵双人孕期瑜伽。孕妈们在邓老师的指导下,轻缓地伸展自己的肢体。准妈妈们时而舒展手臂,时而匀速呼吸。在这一刻,她们摒弃一切杂念,让身心回归宁静。
▲我的信任给予你,你的靠谱我负责
▲两人相互扶持、互相借力
▲与君携手,共盼未来,此生所幸
▲心怀爱意,比翼双飞,追寻阳光
但是,在这里我们要特别强调一点,瑜伽练习虽然好处多多,但在没有专业指导的情况下训练,很容易受伤,而且错误的方式练下来,越练越错,不仅对身体没有好处,反而会加重身体损伤的情况,得不偿失。
这个夏天,让我们一起舒展僵硬的四肢,在运动与呼吸间放身心的压力,在夏意浓浓的此刻,用瑜伽来调理我们的身体状态。相约玛丽亚,开启美美的运动约会吧!
辣 妈 瑜 伽 体 验 课 1 节
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