成都脑康医院

　　成都更年期综合征患者如何摆脱失眠？很多更年期女性会出现烦躁、失眠的症状。在这里，请中医医生介绍一些健康知识，帮助更年期综合征患者睡个好觉。

1.睡前避免进食：一个人入睡后，身体某些部位的活动节奏开始减慢，进入休息状态。如果睡前吃东西，肠胃、肝、脾等器官又会忙碌起来，不仅增加了自己的负担，还会使其他器官得不到充分的休息。大脑皮层负责消化系统的功能区也会兴奋，入睡后经常做噩梦。如果晚餐吃得太早，睡前感觉饿了，可以少吃香蕉、苹果等零食或水果，但吃完后至少要休息半小时再睡觉。

2.睡前避免说话。俗话说，吃饭不说话，睡觉也不说话。因为人在说话的时候，很容易使大脑兴奋，思维活跃，从而影响睡眠。因此，老年人睡前不宜过多说话。

3.避免仰卧睡觉：的睡姿是向右侧卧，让全身的骨骼和肌肉处于自然放松的状态，这样容易入睡，消除疲劳。仰卧会使骨骼和肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳，还容易因手持胸前影响呼吸而引起噩梦，从而影响睡眠质量。

4.避免对着灯光睡觉：当人们睡着时，他们的眼睛是闭着的，但他们仍然可以感觉到明亮。如果他们靠着灯光睡觉，灯光会扰乱体内的自然平衡人体，导致人的体温、心跳和血压变得不协调，从而使人感到不安和难以入睡。即使他们睡着了，他们也很容易醒来。

以上主要介绍如何帮助更年期综合征患者入睡。小贴士：如果你有失眠症状，不妨试着坚持下去，这将有助于你成功度过更年期。