成都强直医院哪家好强直性脊柱炎做什么运动可以缓解关节僵硬
强直性性脊柱炎初期临床表现不明显，起病比较隐蔽，患者常因劳累过度或创伤而引起腰背疼痛，并持续至病程中，患有强直性脊柱炎的患者会有明显的、更持久的腰背僵硬疼痛，特别是早晨和晚上更强烈。
成都强直医院哪家好?很多患者在出现腰背疼痛的初期，都可以服用止痛药来缓解疼痛，虽然效果比较明显，但依赖也很强，只需不吃药，就会持续疼痛，这也提醒人们要注意，可能是得了强直性脊柱炎，要尽早到医院做检查和治疗，不要错过好的治疗时间。
强直性脊柱炎做什么运动可以缓解关节僵硬?
强直性脊柱炎患者应确保脊柱生理弯曲，避免出现肌肉萎缩、骨骼畸形等情况，同时也要保证胸廓活动度能保持正常呼吸功能，这就要求患者在日常生活中进行自我锻炼。外国有研究表明，长期坚持科学、适当的锻炼方法，可以有效地避免关节僵硬、强直，如果要达到较理想的效果，不够科学、正确的锻炼方法，还不够需要患者长期坚持。
1.进行腰背锻炼。
在腰背上伸展，帮助放松脊椎两侧的肌肉。受检者站立时，双手握住大拇指，尽量与肩同宽，双臂尽量用力向空中伸直身体，双脚离地15~20秒左右，每10为一组，每日三次。
2.胸前运动。
患者将胸腔拉长，可有效改善驼背状况。先面对角站立，将肘弯成90度，胸大肌两边伸直，注意身体前倾，注意呼气，保持10秒~15秒的作用，重复练习10次，每天坚持练习10次。
通过对患者进行胸廓呼吸训练，可以有效地提高自己的呼吸功能，避免胸前畸形。患者坐立，双手分别放在胸前两侧肋骨处，并轻按，控制好呼吸，尽量保证呼吸均匀，有适度的按压力度，重复练习10次，每次坚持练习。
3.颈部运动。
患者转动颈部，可有效提高其颈部的运动程度。，患者保持站立，双脚分开与肩宽，双眼注视手臂，头向左转或向右转，双臂向后转，坚持十秒钟再复位。每一次做10次，要注意，全过程速度要慢，动作要尽可能保持匀速，在这段时间要注意挺胸技巧，转动时转动身体，当身体恢复时吸气。
患者也可以做颈活动，这可以帮助保持脊柱的正常生理弯曲。受检者坐下，将颈项向前伸出，慢慢向后缩，使劲保持10秒左右，在这段时间内还要收拢下颌，这一动作重复10~15次。
成都强直医院提醒：刚开始锻炼时，可能会有肌肉酸痛或关节不适，经过运动后休息一段时间就可以恢复正常。锻炼时，可根据自身情况进行适当的补充和减量。但要注意有步骤、有毅力。
