成都风湿医院

类风湿关节炎患者需要拥有一个健康的肠道。因为肠道菌群紊乱会导致机体免疫系统异常，进而引发一系列自身免疫病。而患者平时服用的抗风湿药、消炎止痛药、激素、免疫控制剂等也会对肠道黏膜造成一定的损伤，从而影响肠道功能。那么怎样才能拥有一个健康的肠道呢?成都风湿医院钟小凤医生建议您可以参考以下几点：

1.三餐都摄入蛋白质

类风湿关节炎患者在平时的饮食中一定要多摄入蛋白质，尽量一日三餐都保证有蛋白质的摄入。因为蛋白质有助于平衡类风湿关节炎患者的肠道菌群，蛋白质的来源不局限于肉类家禽，还可以多吃鱼肉、豆类、坚果等食物。

2.多吃富含膳食纤维的食物

山膳食纤维对于类风湿关节炎患者来说是不可或缺的，而全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯是膳食纤维的主要来源，坚果和豆类中的膳食纤维含量也很高。患者平时可以多吃点上述食物，多摄入膳食纤维可以有效预防和缓解便秘症状与功能紊乱，促进肠道的益生菌生长。

3.适当摄入健康脂肪

脂肪是人体健康所需要的营养物质之一，所以患者不必太过于恐慌脂肪。实际上，类风湿关节炎患者适当摄入健康脂肪对肠道健康是有益的，如Omega-3脂肪酸，是人体合成各种荷尔蒙及内生性物质必要的营养素，建议患者平时可以多吃点野生鲑鱼、沙丁鱼、亚麻籽、橄榄油、芝麻油等。

4.蔬菜水果必不可少

新鲜的蔬菜水果是类风湿关节炎患者所需要的，患者每天尽可能食用8-10种不同颜色的蔬菜水果。蔬菜和水果里所富含的维生素、矿物质、植物纤维、抗氧化剂等成分，有助于维持患者的肠道健康。远离垃圾食品，不要让汉堡、油炸肉类、汽水等影响你的肠道健康。

5.调节心情，保证睡眠质量

肠道的正常蠕动与人的情绪有关，紧张、焦虑、抑郁等不好情绪都会导致肠道功能失调。类风湿关节炎患者应学会正确调节自己的心情，可以通过冥想、深呼吸、听音乐、瑜伽等方式缓解压力，让肠道处于轻松的状态中。肠道还需要充足的休息，而睡眠是较好的方式，所以要想保持肠道健康，患者每天要保证7-8小时的睡眠时间。

6.增加个人体质

规律的体育锻炼有利于增强肠道的新陈代谢，增强肠道黏膜抵抗外界不好因素的侵袭能力。类风湿关节炎患者每日应坚持至少30分钟的体育锻炼。锻炼的方式有很多种，采用自己喜欢的方式即可，就算每天步行30分钟也可以。